駕馭考試焦慮一教學目標1.情感目標:了解學生對考試的焦慮程度,明確考試焦慮對學習的影響。2.認知目標:讓學生對焦慮有一個大致的了解,正確認識焦慮,同時熟悉減輕焦慮的方法。幫助學生樹立正確的考試觀。3.問題解決目標:幫助學生掌握調節考試焦慮的方法,并能根據自身情況,運用方法,減輕焦慮程度。二、學情分析考試是檢驗我們學習效果的一種方式，是教育教學的一個重要環節,是每個學生學習過程中不可避免的組成部分。但大部分學生都談“考”色變，存在著不同程度的考試焦慮。引發考試焦慮的原因是多方面的,有客觀原因,也有主觀原因。學生對考試產生緊張和焦慮情緒是正常現象,輕度焦慮會有助于考試成績的提高，但如果焦慮感過高，會使學生難以考出實際水平，并會對身心健康造成損害。因此,老師有必要對學生進行專業的心理輔導,加強學生對自己的心理鍛煉，增強情緒調控能力，提高對焦慮情緒的駕馭水平，輕松應考。3、 教學重點難點教學重點:中學生考試焦慮的成因分析,以及調控措施。難點:結合實際,從內部因素分析成因,并且采用適當的方法進行調控。4、 教學過程活動1.我訴我心通過某地高考狀元曉天的傾訴引出課題考試焦慮問題。活動2.心理測試與高考狀元曉天面對面交流之后，我們發現，曉天成功的原因除了他獨到的學習方法和扎實的基礎之外，還有他具有能夠駕馭考試焦慮的良好心態。許多同學在考試的時候可能都會遇到這樣的問題：平時記得滾瓜爛熟的知識，在考場上卻忘得精光，看起來似曾相識，卻怎么也想不起來，而且越想不起來越著急，越著急就越想不起來。有的同學甚至坐立不安，身體發抖，汗水淋淋，這種現象我們稱之為“怯場”，屬于嚴重的考試焦慮。那么，你們想不想知道自己有沒有考試焦慮以及這種焦慮的程度如何呢？我們來做一下下面的測試。考試焦慮量表使用說明：024分：屬于“鎮定“，說明你一般來說能以較輕松的態度對待考試，若分值很低，說明你對考試毫不在乎。2549分：屬于“輕度焦慮“，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常現象。輕度焦慮會有助于考試成績的提高。5074分：屬于“中度焦慮“，說明你面臨考試心情過于激動，焦慮感過高,難以考出實際水平，并會對身心健康造成損害。7599分：屬于“重度焦慮“，反映你患有”考試焦慮癥“，每逢考試來臨便會不由自主地產生莫名其妙的恐懼感。考試時，往往會“怯場”，嚴重影響學習水平的正常發揮。活動3.心海導航如何應對考試焦慮？（講授）1.端正對考試的態度。學習的終極目的不是考試，考試只是檢驗我們學習效果的一種方式而已。我們要明白考試并不是衡量一個人是否聰明，也不是一次考試就注定了你的一生，它只是告訴你在最近所學的知識當中，哪些你掌握的不夠，哪些掌握的很好。所以不要毫不重視考試，也不要把考試看得過于嚴重。2.調節自我期望水平，設定正確恰當的目標。我們要清楚地認識到自己在哪些方面存在不足，要知道自己這門功課學得如何。這樣在設定目標時，我們才能給自己設定一個適當的期望標準。事實上，我們有些過高的標準常來自于父母的壓力，現在父母對子女都寄托了很高的期望，都希望自己的孩子能考上重點高中和名牌大學。3.要有良好的身體準備。考試前的身體狀況是十分重要的，若身體狀況不好，沒有清醒的頭腦，成績自然不會理想。即使在備考階段也不要熬夜，每天必須保證有79個小時的基本睡眠時間，才能保持精力充沛，頭腦清醒。4.做好復習工作，充分準備知識。全面復習，不要心存任何僥幸。有的同學喜歡在考前猜測：“這個會考嗎？”而對那些看似不重要的內容就不加以復習了，等到考試中遇到這些問題的時候，自然會緊張起來，所以全面復習是保證考試時不焦慮的前提。總之，在考前充分做好態度上、認知上、身體上和知識上的準備，我們就不會再害怕考試了。活動4.活動在線1.我的考試曲線從小學到初中，你覺得自己在班里所處的名次和位置如何，在下面的圖里面畫出相應的點，并連成一條曲線。用不同的顏色代表不同科目的成績，如果紅色代表語文，藍色代表數學，黑色代表英語，綠色代表體育，橙色代表音樂等。你喜歡這些曲線嗎？最喜歡哪一條？它正是你得意的科目嗎？最討厭哪一條？它正是你最苦惱的科目嗎？我發現，我的成績通常保持在______水平。2.討論平臺（學生小組討論）請分組討論如下問題，每組派一名代表向全班匯報。（1）考試前夕應怎么做？（2）考試時如何分配時間？（3）考試時，怎樣的答題順序最科學？（4）在考試過程中，出現記憶卡殼時我們應怎么辦呢？（5）在考試過程中，發生書寫痙攣時我們應怎么辦呢？學生發言：教師總結：考試是智力的競賽，同時也是毅力和體力等綜合素質的較量，成功的考試需要注意一定的考試策略和技巧。考試當天從早晨起床一直到走進考場，始終要保持從容輕松的心情，不要放過每個細節。考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅考試當天：從容安排，沉著鎮靜（1）吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。飯菜要清淡衛生，可選谷類、蛋類食品。（2）欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉悅，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。（3）適時到校。一般以在考前二十分鐘到達為宜。（4）緩行忌談。在去考場的路上，行速要慢。進入考場前要完成一切瑣事（包括檢查文具、大小便等），不要高談闊論。（5）瀏覽試卷。試卷到手后，要先涂卡，填好姓名、考號等；看所發試卷是否是當天應考的科目，審閱試卷共幾頁幾題，是否有缺頁、空白或印刷模糊不清的地方。（6）慢審快答。拿到試卷后，應先審題，做到四審：一審題意，即中心內容問什么；二審題型，即屬何類題；三審題注，即括號內的具體要求；四審題分，即各題給分多少，以確定先答何題并掌握時間。審題不可求快，文字較長的題目要靜下心仔細閱讀。（7）先易后難。答題過程中，即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為試題會試題會有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調試方法。（8）仔細檢查。切勿做完即交，應仔細檢查。一般地說，對一些模棱兩可的題目，第一反應往往比較可靠。（9）用足時間。盡可能用足考試時間。（10）掌握方法，抑制緊張。考試時如果出現“怯場”現象時，最好是轉移注意力，暫停回憶，過一段時間等抑制解除后再回憶，可能就想得起來了。若一時想不出某一試題的答案，可以先做其他題目，然后再回頭做這道試題。這些都是緩解由緊張心情引起抑制的有效方法。活動4.體驗課堂冥想放松（播放輕音樂）讓自己置身于安靜的環境中，以舒服的姿勢或坐或躺，松開緊身的衣服、摘掉手表等。在腦海中想象自己正置身于風景優美的自然環境中，如湖畔。感到非常的輕松、舒適、愉快和安靜。自己躺在湖邊柔軟的草地上，清澈、寧靜的湖水恰似你此刻輕松、平靜、無牽無掛的心情。湖的四周綠樹環繞，青草遍地；遼闊的水面盡頭有淺淺的綠色的遠山；空氣清新，陽光柔和；微風拂面，鼻孔里有一絲淡淡的青草氣息；周圍靜悄悄的，沒有任何東西打擾這里的寧靜。你盡情地舒展肢體，全身都非常放松，甚至失去了對身體的感覺，仿佛它不屬于你似的。你的心情格外平靜、放松和安詳。除了眼前的景物，你的心里也是空蕩蕩的，很輕、很輕活動5.方法指南肌肉松弛法:舒服地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后下達命令，從頭部頸部肩部胸部背部雙臂腰部下肢逐步放松。此法平時在家時可以經常練習，熟練掌握后，可在幾分鐘內讓自己放松。呼吸法:在焦慮時，我們常常會呼吸短促，如果試著做幾次深呼吸，通常有助于焦慮情緒的控制。具體做法是：舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行腹式呼吸。通過鼻子和嘴緩慢地將空氣吸入，使腹部膨脹起來。氣吸足后，再用鼻子和嘴緩慢地呼出。練習35次。此法在過度焦慮時運用，馬上可以減輕焦慮程度。活動6.我的感悟與收獲通過本節課的學習，我的感悟與收獲是：__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________