考試焦慮有良方活動目標：1.了解學生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學習的影響。2.針對其引發的原因幫助學生樹立正確的考試觀。3.幫助學生掌握調節考試焦慮的方法。教學重點：中學生考試焦慮的成因分析，以及采用適當的方式進行調控。難點：結合實際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進行調控。活動方式：自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓練一、熱身活動：傳試卷比賽。以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負。第一排的同學開始準備，前后位的同學做好配合，比賽開始！教師導語：在等待傳遞試卷的過程中，你的心情是怎樣的？緊張，為什么我們在平時發作業的時候不緊張呢？（等待學生回答）引出“因為”壓力好還是不好？（等待學生回答）有時好有時不好。二、考試心慌慌教師導語：面對考試，我們都會表現出緊張、焦慮，但過度的緊張焦慮就不好了，應該引起我們的重視。如何正視考試？如何在考試來臨前、考場中保持一個平衡的心態？我們來進行今天的話題如何應對考試焦慮？ （一）學生心理測試：考試焦慮自評量表 幫助學生了解自己的焦慮程度做一做：考試焦慮自評量表測驗的結果不必太在意，但應該引起重視。考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學習會產生什么影響呢？（二）多德森定律的啟示耶克斯多德森定律“倒型曲線”學生結合個人經驗分析考試焦慮對學習的影響：考試動機過強、過弱都不能達到很好的學習效果，只有焦慮程度適中，學習效率才最佳。在考試前感覺有一定的壓力是正常現象，而且往往隨著考試的結束這種焦慮也隨之解除，但有時考試焦慮不僅會嚴重影響某些同學在考場上水平的真實發揮，而且會對其身心健康產生不良影響，所以我們有必要認清考試焦慮心理產生的原因，以便掌握其對策。（三）角色扮演：學生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學校、社會的因素；內因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗。）三、我們鏗鏘前行1.教師導語：除了以上同學所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？2.小組討論：自我焦慮的原因、每個小組討論應對方法，幫助本組同學找出應對的方法。每小組派一代表總結出具有典型意義或啟發性的建議方法和全班同學一起分享。3.教師匯總學生討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內容）考試只是手段而不是目的，每一次考試只不過是整個學習生涯其中一個階段性的小目標。你應當成為最好的你自己。對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學習。正視自己，給自己一個符合實際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學習是一個循序漸進的過程。注意總結自己的學習特點，找出薄弱環節，加強基礎和優化學習方法。一次考試準備不足，不要過分自責，找到原因下次彌補即可。復習階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學習法、適當轉移注意力，聽音樂或做適量的體育運動。只要平靜心態，堅定目標，一定可以突破大腦皮層的“高原反應”。進考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風景，或是深呼吸來放松自己。在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會，別人也未必也會”，“世界上沒有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發揮出來，功夫不負有心人”。這樣調整好在考試過程中的心態，最大限度的發揮自己的實際水平。四、做個放松大師：1.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出。練習次。2.冥想放松法：調整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內運動。指導語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去，微風吹來有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色的天空和大海籠罩著我，身體暖暖的。我的頭很輕松我的脖子很輕松我的手臂很輕松我的腿腳很輕松整個人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結束）3.肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進行三次。指導要領：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態，爾后迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領，長期堅持才能體會到效果。（學生仔細體會放松后的感受行為療法）五、結束：正視自己，樹立信心，注意調整心態，堅持放松訓練，讓我們全班同學一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天在飛得更高的歌曲聲中結束本課