自重力量練習教學設計 一、指導思想： 遵循“健康第一”的指導思想，通過多種不同方式的身體練習，增強學生體質，提高學 生體育鍛煉的興趣。培養學生好學的良好習慣和積極拼搏的意志品質，充分發揮學生的主觀 能動性，讓學生愛上體育，愛上運動，最終樹立終身體育的意識。 二、教材分析 本節課教師選取的教材能有效增強學生的腰腹力量，在提高力量的同時發展學生的身體 協調能力，增強腰腹肌力量。促進人體神經系統、運動器官和心血管系統的發展，增強內臟 器官功能。培養勇敢、頑強、果斷等意志品質。具有健身性、競爭性、娛樂性的鍛煉價值。 二、學生情況分析： 七年級學生愛玩、好動，對體育運動的興趣較高，但是由于剛剛進入青春期，身體形態 發育，肌肉、神經、心肺、呼吸等系統的發育均出現快速增長，呼吸和心血管系統的功能較 弱，不宜進行強度較大的身體練習，同時學生的絕對力量和耐力都較差，容易出現疲勞。 四、教學目標： 1、學生掌握多種腰腹力量的鍛煉方法。 2、發展力量、柔韌、協調等身體素質。 3、培養學生敢于嘗試、堅強忍耐、團結互助、善于合作的學習品質。 教學重難點： 重點：力量的練習方法 難點：協調用力 教法學法： 組織教法：講解示范法、激勵教學法 學生學法：模仿學習法 單元教學計劃 教學 目標 1、掌握腰腹力量的練習方法。 2、發展學生的腰腹力量和協調性素質。 3、培養學生勇于拼搏，積極向上的良好品質。養成良好的鍛煉習慣。 課次 教學目標 教學內容 點 教學重點、難 教學活動 1 1、掌握腰腹力量的練習方法。 2、發展學生的力量素質和協調性素質。 3、幫助學生樹立安全意識，養成良好 的鍛煉習慣。 自重力量練習 重點：力量練習的 動作方法 難點：協調用力 講解示范 2 1、掌握多種腰腹力量負重練習方法。 2、發展學生的力量素質和靈敏素質 3、培養學生堅韌不拔、吃苦耐勞的良 好品質。 負重力量練習 重點：力量的練習 方法 難點：協調用力 講解示范。 3 1、掌握腰腹力量的練習方法 2、發展學生的力量素質、協調素質和 靈敏素質 3、培養學生堅韌不拔、吃苦耐勞的精 神和勇于承擔、認真負責的品質。 綜合力量練習 重點：練習的動作 發 難點：協調用力 講解示范 體育與健康課時教案 授課教師 授課對象 初一 授課教師學校 學 習 目 標 1、學生掌握多種腰腹力量的鍛煉方法。 2、發展力量、柔韌、協調等身體素質。 3、培養學生敢于嘗試、堅強忍耐、團結互助、善于合作的學習品質。 學 習 內 容 自重力量練習（1、仰臥交叉蹬腿 2、仰臥提臀 3、俯臥直臂抬腿支撐 4、仰臥側屈腿 5、支撐開合跳） 重 點 力量的練習方法 難 點 協調用力 場 地 器 材 瑜伽墊 安 全 提 示 1、選擇比較舒適，比較適合運動的衣服 2、選擇一個比較寬敞的場地，避免有易碎的東西，這樣子鍛煉起來才容易施展開來 課 的 結 構 學習內容和練習 注意事項 練習方法 練習次數 （時間） 練習 組數 容易出現的問 題 解決問題的方 法 動態熱身 1、頸部運動 2、雙臂繞環 3、胸部伸展 4、深蹲伸展 5、腿部伸展 6、簡試立臥撐伸展 7、手臂回旋 一、教師講解示范動作 二、提出練習要求和注意事項 1、前后彎曲，側彎 2、手臂同時后旋轉 3、雙手上下展開 4、深蹲時雙手經體測上下擺動 5、雙手平舉，前彎腰左手摸右 腳，交叉進行 6、立臥撐動作加雙手上拉伸 7、手臂同時后旋轉 一、同學們根 據老師要求自 主練習 1、20秒 2、20秒 3、30秒 4、30秒 5、30秒 6、30秒 7、20秒 1、1組 2、1組 3、1組 4、1組 5、1組 6、1組 7、1組 1、用力過大，速 度過快 2、轉動幅度太小 3、轉動速度過快 4、手臂幅度太小 5、速度過快 6、塌腰 7、速度過快 1、適當減小用力， 控制運動速度 2、控制轉動速度 3、環繞幅度 4、增大手臂幅度 5、控制速度 6、收緊腹部 7、控制轉動速度 技能學習 1、仰臥交叉伸腿 2、仰臥提臀 3、俯臥提膝 一、教師講解示范動作 二、提出練習要求和注意事項 1、仰臥在瑜伽墊上，身體與大 腿間呈90角，兩腿交替在空中 向前伸直，伸直時腿部與地面呈 30至45角效果最佳 2、仰臥在瑜伽墊上、兩腿并攏 屈膝；腰部發力、臀部上頂 3、雙手撐在瑜伽墊上，腹肌發 力將一側腿向前提起、提起時拱 起下背部，在頂點稍作停留呼吸 一、同學們根 據要求自主練 習 1、20次 2、16次 3、16次 1、2組 2、2組 3、2組 1、骨盆前后移動， 腰部離開地面，出 現腰部不適 2、動作過快 3、為追求動作快 而蹬腿發力，導致 腹肌發力感覺變 差 1、腹部收縮穩定 骨盆和腰部，后腰 始終貼地 2、控制動作速度 3、減慢動作速度， 用力使腹部縮進 去 4、仰臥側屈腿 5、支撐開合跳 4、仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開 貼緊地面固定上半身，雙腿離 地，扭轉向一側，雙腿盡量繃緊 伸直，勾起腳尖，左右來回旋轉 擺動 5、俯臥在瑜伽墊上，雙掌撐地， 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微 下沉，膝蓋不要彎曲，雙腿與上 身盡可能繃緊，臀部上下運動幅 度越小越好 4、16次 5、20次 4、2組 5、2組 4、動作過快 5、臀部起伏過大 4、控制動作速度， 讓雙腿不帶慣性 地運動 5、腹部全程緊繃， 臀部上下運動幅 度越小越好 體能練習 1、深蹲提膝 2、俯身登山 3、開合跳 4、深蹲觸地跳 1、雙腳比肩稍寬站立，屈肘， 雙手放于胸前，下蹲時膝蓋與腳 尖方向一致，站起時重心位于腳 掌外側，另一側腿提膝至最高 點，身體同時向提膝一側扭轉， 雙腿交替提膝 2、俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈， 上身放平，用最快速度交替提 膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的 力量將大腿向前提 3、雙腳開合跳躍，小腿盡可能 放松，不可低頭、仰頭 4、雙腳微微分開，自然站立， 雙臂垂于體側，屈膝小跳，落地 1、16次 2、20次 3、20次 4、16次 1、2組 2、2組 3、2組 4、2組 1、站起后未完全 站直 2、臀部抬得過高 3、動作太慢，導 致腰腹松散 4、彎腰摸地 1、站起時將身體 挺到最高 2、保持背部平行 于地面，減小雙腿 的動作幅度 3、加快動作速度 4、保持背部挺直， 雙手下垂即可，不 的同時屈髖下蹲，下蹲時雙腳比 肩略寬，膝蓋與腳尖方向一致， 且不能超過腳尖，雙手輕輕觸地 發力跳起，回到起始狀態 必勉強摸到地 拉伸放松 1、腹部拉伸 2、跪姿腹部拉伸 3、跪姿背部拉伸 4、大腿前側拉伸 1、俯臥在瑜伽墊上，腿部完全 貼緊地面，雙手將上半身撐起， 用力拉伸腹部，挺胸 2、身體自然而放松地向后仰； 臀部坐在腳后跟上，手臂后支撐 3、身體自然而放松地向前趴下； 臀部坐在腳后跟上，手臂向前延 伸 4、左腿呈弓步，小腿盡量垂直 于地面，右腿屈膝向后跪于墊 上，盡可能拉大左腳與右膝的距 離，左手拉住右腳背，右手扶在 墊上，身體前傾并向左扭轉，目 光向后看，保持靜止，感受右腿 大腿根部的拉伸感 1、30秒 2、30秒 3、30秒 4、30秒 1、1組 2、1組 3、1組 4、1組 1、腹部牽拉感不 明顯 2、腹部沒有展開 3、下腰背太緊， 導致臀部無法坐 在腳后跟上 4、左腳與右膝距 離太小，相左側扭 轉幅度不夠 解決： 1、深呼吸 2、頭后仰 3、在臀部和腳跟 之間墊毛巾或者 書籍 4、盡可能拉大左 腳與右膝的距離， 盡可能增大身體 向左側扭轉幅度 總結下課 本節課相信同學們練習的非常 認真，最后老師再強調下這節課 的注意事項： 1、在進行腰腹力量練習的時候， 動作一定要到位、準 2、要注意呼吸的節奏， 3、注意把握好組間練習的休息 時間。 再次感謝同學們的參與，希望同 學們課后完成我們的課后作業， 堅持鍛煉，強壯體魄，同學們再 見。 課后 作業 一、復習本節課的 內容 二、自學練習以下 動作： 1、立臥撐 2、仰臥提臀抬腿 3、弓步跳躍 4、仰臥鉤腿提臀 1、圖示 2、圖示 3、圖示 4、圖示 1、15次 2、15次 3、20次 4、15次 1、2組 2、2組 3、2組 4、2組 1、塌腰 2、速度過快 3、動作過慢 4、速度過快 1、收緊腹部 2、控制速度 3、加快速度 4、控制速度