體育與健康七年級發展身體協調性練習備課內容 一、指導思想 本節課以“立德樹人”為任務，以“健康第一”為指導思想，以實施體 育與健康課程標準為依據，促進學生全面發展為目標，激發學生學習的興趣和 練習。充分調動學習的積極性和主動性，發揮其主體作用，掌握體育的基本全面 發展學生的身體素質，從而達到提高技能，發展體能，促進身心健康的教學目標。 協調性是指人體在各種復雜的條件下，快速、準確、協調地完成改變身體姿勢， 運動方向和隨機應變的能力。它在運動中起著至關重要的作用。 二、肌肉激活 1、手臂肱三頭肌2、背部+肩部3、右側臀部拉伸、左側臀部拉伸4、 原地高抬腿 5、小步跳6、屈膝抬腿7、半快速高抬腿8、小踢腿調整呼吸 三、身體協調性練習 1、【站立-跳躍】變換頻率高抬腿練習 2、【站立-跳躍】一腿支撐，另一條腿前后擺動 3、【上肢】反手觸摸腳 4、【上肢】反手爬行 5、【上肢+核心】手支撐跳躍 四、高強度間歇體能練習 1、【上肢】蜘蛛形 2、【上肢】交叉手平板支撐 3、【上肢+核心】轉身爬行 4、【下肢】小踢腿+深蹲 5、【下肢】半蹲左右點地 五、放松環節 1、俯身撐地小腿后側交替拉伸 2、側腰拉伸 3、小腿后側拉伸（錄課內容有） 4、俯身吸腿變俯平和/全方位拉伸+大腿前側、后側、小腿。 5、坐姿右腿后側拉伸 6、坐姿左腿后側拉伸