力量耐力素質(zhì)教學(xué)設(shè)計 一、指導(dǎo)思想 為積極響應(yīng)教育部關(guān)于大力推廣居家體育鍛煉通知要求，進一步加強疫情防 控工作，引導(dǎo)中小學(xué)生在搞好學(xué)習(xí)的同時，勞逸結(jié)合， 強身健體，堅持做到“每天體育鍛煉一小時”，以良好的身心狀態(tài)，共同抗擊病 毒，全力打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。 二、教學(xué)目標(biāo) 1.讓學(xué)生了解什么是力量素質(zhì)，以及發(fā)展力量素質(zhì)的意義( 力量素質(zhì)是指人的 機體或機體的某一部分肌肉工作收縮和舒張時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是 指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等)。 2學(xué)生掌握發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法(抗阻練習(xí)：a克服自身阻力、b克服 外部阻力)，發(fā)展學(xué)生的上下肢以及核心力量，能夠進行簡單的力量素質(zhì)練習(xí)。 3鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，養(yǎng)成主動參與體育鍛煉的積極性。 三、教學(xué)內(nèi)容 力量耐力素質(zhì)練習(xí) 四、重點難點 重點：恢復(fù)學(xué)生力量素質(zhì) 難點：掌握發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法 五、安全措施及注意事項 1.運動時，著裝以運動服運動鞋為宜。2.運動過程中，要注意深呼吸，如出現(xiàn)呼 吸過于急促、或其他身體不適，可適當(dāng)降低運動強度，嚴重時可停止運動。3. 注意動作的規(guī)范，避免因錯誤動作降低練習(xí)效果或引起運動損傷，同時注意文明 鍛煉，不影響他人生活和休息。 六、教學(xué)流程 （一）熱身運動（5分鐘） 1.原地慢跑（半高抬腿）1分鐘 2.原地后踢腿跑1分鐘 3.肩環(huán)繞8個八拍 4.體轉(zhuǎn)運動8個八拍 5.弓步壓腿 （二）體能練習(xí)（第一次課下肢及核心力量）（12分鐘） 1.靠墻靜蹲（講解示范動作1分鐘） 要點：雙腳打開與肩同寬，雙手放于大腿上，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持 住，背部緊貼墻面，用膝蓋附近肌肉發(fā)力 動作感覺：膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)肌肉有酸脹感 常見錯誤：小腿未與地面垂直（離墻壁不要太遠），下蹲至大腿與地面平行位置 2.深蹲（將深蹲動作分解成：頂膝體前屈（椅子輔助）-頂椅半蹲）（2分鐘） 要點：腰背挺直，雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，手臂前平舉，下蹲 至最低點時大腿與地面平行， 常見錯誤：膝關(guān)節(jié)與地面的垂直投影超過腳尖，膝關(guān)節(jié)過分內(nèi)扣或外張（重心靠 后，向后“坐”保持膝蓋與腳尖方向一致） 3.深蹲跳（講解示范30s） 4.平板支撐（講解示范動作1分鐘）（退階練習(xí)可進行桌上平板支撐） 要點：屈肘，前臂與前腳掌撐地，肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)呈一條直線，腳尖用力向 前勾起，與地面摩擦力對抗，前臂緊貼地面。 動作感覺：肩、背、臀、腹部有緊繃感，其中腹部做強烈。 常見錯誤：塌腰或臀部拱起（肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)呈一條直線） 5.臀橋支撐（講解示范動作1分鐘） 要點：身體平躺在地上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于 肩并彎曲呈60度角，兩腳跟踩在地面，同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰 部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點后稍停3秒，頂峰 收縮臀部肌肉（夾緊）。然后慢慢下方、臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面， 而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。 6.老師帶領(lǐng)學(xué)生一起復(fù)習(xí)并領(lǐng)做前面五個動作：靠墻靜蹲30s X 2組，深蹲男 生20個X2組、女生15個X2組，深蹲跳10個X2組，平板支撐30s X2組，臀 橋支撐15個X2組 （三）拉伸放松（3分鐘） 1.壓肩（椅子輔助）2.俯臥雙手支撐后仰3.拉伸股四頭肌4.拉伸腓腸肌 （四）體育課后作業(yè) 1.有氧跳繩3分鐘X3組，組間休息1分鐘2.快速跳繩1minX2組 3.靠墻靜蹲30s X 2組，深蹲男生20個X2組、女生15個X2組，深蹲跳10個 X2組，平板支撐30s X2組，臀橋支撐15個X2組