體育與健康課時教案 授課教師 授課對象 初一年級 授課教師學校 學 習 目 標 1、了解速度跳繩的重要性，它不僅是中考的項目，跳繩也是提高身體素質和體能的重要訓練方法。 2、掌握速度跳繩的動作技巧和練習方法，熟悉雙腳輪換跳的節奏。 3、培養學生堅持不懈，樹立目標的意志品質。 學 習 內 容 雙腳輪流跳的動作技巧和練習方法。 重 點 手腕發力，快速搖繩。 難 點 身體上下肢的協調配合以及跳躍節奏的感知與把握。 場 地 器 材 便攜式小音箱，計數跳繩。 安 全 提 示 1、確保地面平坦，空間寬敞。 2、課前、課中對學生進行安全教育，提醒學生安全第一。 3、如有不適，請立即停止，原地休息、 課 的 結 構 學習內容和練習 注意事項 練習方法 練習次數 （時間） 練習組數 容易出現的 問題 解決問題的方法 動態熱身 1、頭部運動 2、肩繞環 3、臂繞環 4、伸展運動 5、手腕腳踝運動 6、膝關節運動 充分熱身，手腕腳踝 肩關節要做好運動 準備。 教師帶領學生跟隨 音樂認真做準備活 動。 每個動作做 4 個八拍。（2 分鐘） 1組 動作不到位， 拉伸 不夠充 分。 強調動態熱身的重要性，避 免因為熱身不充分造成的運 動損傷。熱身活動的內容要 科學合理，內容得當。 技能學習 學習內容： 1、講解雙腳輪流跳 的動作技巧。 眼睛平視前方，腰背 伸直。沉肘：手臂與 手肘呈 90 度角。以 手腕發力快速搖繩。 踏跳時前腳掌著地， 膝蓋微曲。 2、學生自己嘗試手 腕搖繩的發力感覺， 并配合腳的節奏進 行練習。 練習方法-分解訓 練 1、手腕搖繩 2、雙腳輪流跳的節 奏。 3、搖繩+步伐的配 合，感受手腳動作配 合的節奏。 1、手腕搖繩， 每次30下 2、不持繩雙 腳輪流跳每次 50下。 3、連續跳繩 50次。 4、共計 10 分 鐘 1、2組 2、4組 3、4組 上臂沒有貼近 身體，靠小臂 搖繩，手腳節 奏配 合不到 位。 大臂下面夾住一張 A4 紙進 行練習，老師可以通過播放 不同頻率的跳繩音樂進行練 習。 體能練習 1、手持小啞鈴或飲 料瓶進行手腕的練 習。 2、雙手啞鈴彎舉、 坐姿啞鈴彎舉、啞鈴 俯身臂屈伸、啞鈴仰 臥上舉。 3、進行簡單的花樣 跳繩的練習，雙飛、 單腳跳、開合跳、前 后跳、左右跳。 教師示范講解，學生 模仿學習。 1、每次20下 2、每次20下 3、每種花樣 都嘗試進行20 個左右。 體能練習時間 共計5分鐘 3組 體能跟不上， 動作完成不理 想。 多觀察多模仿。 拉伸放松 頸部放松 肩胸部放松 前臂手腕放松 手腕腳踝各個關節 的放松 通過拉伸，拍打進行 各個部位的放松。 3分鐘 每個部位 4 個 八拍。 拉伸動作不到 位。 首先讓學生認識到拉伸放松 的重要性，通過拉伸讓學生 意識到拉伸不僅避免運動損 傷，還可以提高學生的柔韌 性和彈跳力。 總結下課 為什么雙腳輪流跳 比并腳跳要更有助 于提高成績？ 學生思考，教師總 結。 2分鐘 1組 學習態度不夠 積極。 多引導多鼓勵 課后 作業 1、連續跳 100 個*5 組，盡量做到每組不 壞繩。 2、計時跳 10秒、15 秒、20 秒、30 秒、 45秒、1分鐘。 3、拍一分鐘的跳繩 視頻 學生 10分鐘 1組 訓練量達不到 老師的要求。 完成作業后進行打卡，老師 做好統計。 速度跳繩答疑 1、怎么練習用手腕搖繩？ 首先，可以徒手練習搖繩，大臂夾緊，小臂盡量收回身體兩側， 多練習，找到手腕發力的感覺。 其次，通過小器械的練習，增強手腕的力量。 2、跳繩過程中，經常死繩如何處理？ 第一，選擇合適的跳繩，調整到合適的長度。 第二，可以配合跳繩節奏音樂，心里默數一二一二，提高動作的 穩定性。 第三，如果死繩，不要緊張和放棄，快速把繩子搖起來，繼續進 行練習。