初一華東師范大學(xué)出版社體育第一單元,發(fā)展靈敏素質(zhì),動(dòng)態(tài)熱身操環(huán)節(jié),（一）動(dòng)態(tài)熱身操,1、提踵練習(xí)（2個(gè)八拍） 2、原地吸腿跳（8個(gè)八拍） 3、原地正弓步壓腿（4個(gè)八拍） 4、原地馬步+左右轉(zhuǎn)體（4個(gè)八拍） 5、原地前后直腿跳（4個(gè)八拍） 6、原地高抬腿（4個(gè)八拍）,注意事項(xiàng)：保持良好的身體姿態(tài)，動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng),體能學(xué)習(xí)（各種跳躍練習(xí)）,各種跳躍練習(xí) （放礦泉水瓶、書本等代替障礙物）,1、連續(xù)直腿跳躍過每一個(gè)障礙物 2、連續(xù)單腳跳躍過每一個(gè)障礙物 3、一開一合跳躍過每一個(gè)障礙物 4、高抬腿跑躍過每一個(gè)障礙物 5、障礙物距離拉最大進(jìn)行往返跑,注意事項(xiàng)：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)用前腳掌著地，手臂配合協(xié)調(diào)擺臂，呼吸順暢，學(xué)生可根據(jù)自己實(shí)際情況調(diào)整練習(xí)的組數(shù)，每組完成10次/2組，組間休息30秒原地踏步調(diào)整。,放松部分,1、拉伸小腿肌群（體前屈） 2、拉伸大腿股后肌群 3、拉伸臀大肌 4、調(diào)整呼吸，身心放松,注意事項(xiàng) ：跟隨音樂進(jìn)行靜態(tài)拉伸，全身心放松。,感謝各位同學(xué)的觀看 再見！,初一華東師范大學(xué)出版社體育第一單元,發(fā)展靈敏素質(zhì),跟不上老師的練習(xí)節(jié)奏怎么辦？ 答:跟不上節(jié)奏，主要有兩種情況，一是由于自身協(xié)調(diào)性較差，跟不上節(jié)奏；二是體力不足，難以跟上練習(xí)的強(qiáng)度。如果是協(xié)調(diào)性不足，可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)放慢練習(xí)動(dòng)作的節(jié)奏頻率；如果是體力不足，可以適當(dāng)減少每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間，同時(shí)增加每個(gè)動(dòng)作之間的休息時(shí)間。聽信號(hào)往返跑其實(shí)也是練同學(xué)們的有氧耐力,注意節(jié)奏的掌握，呼吸均勻。聽信號(hào)來做出快速反映。通過耐力來保證持久的工作能力.,感謝各位同學(xué)的觀看 再見