七年級華東師范大學出版社體育第一單元,體育與健康,一、靈敏素質的概念和意義,一、靈敏素質的概念 靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。 二、靈敏素質的重要性 在體育鍛煉的實踐中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。在對抗性體育活動中(如籃球、足球、羽毛球等)，靈敏能力是非常重要的。靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現，良好的靈敏性不但有助于更快、更多、更準確、更協調地掌握技術和練習手段，使已有的身體素質充分、有效地運用到實踐中去。 三、靈敏素質的意義 1、能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作，取得優異的運動成績。 2、能夠靈活、巧妙地戰勝對手，取得比賽的勝利。,二、動態熱身操,1、伸展身體 2、提膝外展 3、俯身下壓 4、左右觸腳 5、大腿內側拉伸 6、左側骼腰肌拉伸 7、右側骼腰肌拉伸 8、拉伸小腿,熱身運動（4X8拍）,三、技能學習,Tabata技能訓練,1、45度前后跳（4X8拍） 2、單腳站立左右跳躍（4X8拍） 3、左右前三點方向快速點地（4X8拍） 4、前后快速開合跳（4X8拍）,5、高頻跑左右腳快速點地(4X8拍) 6、高抬腿左右腳平移(4X8拍) 7、左右開合交叉跳(4X8拍),三、技能學習,Tabata技 能訓練,1、拉伸大腿肌肉(4X8拍) 2、拉伸后肌群及腰部(4X8拍) 3、拉伸小腿肌肉及肩部(4X8拍),放松部分,謝謝觀看,七年級華東師范大學出版社體育第一單元,體育與健康,一、靈敏素質的概念和意義,一、靈敏素質的概念 靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。 二、靈敏素質的重要性 在體育鍛煉的實踐中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯系的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和身體素質的綜合表現。在對抗性體育活動中(如籃球、足球、羽毛球等)，靈敏能力是非常重要的,而且良好的靈敏性可以防止傷害事故的發生。 三、靈敏素質的意義 1、能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作，取得優異的運動成績。 2、能夠靈活、巧妙地戰勝對手，取得比賽的勝利。,二、回顧課的內容,我們利用呼啦圈、膠帶、書本等簡單的器械進行了跳躍、跑步等靈敏性練習，練習的形式簡單易操作，下面老師給大家講解一下需要注意的問題： 1、保持膝蓋微屈降低重心 2、后腳跟微抬核心收緊 3、控制重心減少觸地時間 4、始終保證前腳掌接觸地面 5、速度由慢到快 6、掌握好節奏擺臂，上下肢協調用力 7、緩沖震動，保持穩定 8、落地輕盈，富有彈性 開始時大家可能會有點跟不上節奏，別著急，勤加練習，一定會有進步。大家在運動前，一定要記得充分做開準備活動以及運動后的拉伸放松哦！,課后練習,1、小碎步高頻跑 （ 20秒一組） 2、吸腿跳 （ 20次一組） 3、變向深蹲跳 （8次一組）,謝謝觀看