初一年級(jí)華東師范大學(xué)體育與健康第三單元,速度跳繩,跳繩的重要性,一、跳繩是一項(xiàng)既簡單有效又對(duì)身體條件要求不嚴(yán)苛的項(xiàng)目，它是一項(xiàng)效率較高的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持長期跳繩不僅可以塑形減肥，消耗脂肪，而且可以有效的提高有氧代謝水平，增強(qiáng)心肺功能，提高協(xié)調(diào)性和彈跳的能力。 二、跳繩是中考三跳項(xiàng)目之一，把跳繩作為選項(xiàng)的學(xué)生人數(shù)一直占很大比重，尤其是女生選擇該項(xiàng)目的人數(shù)更多。,跳繩款式的選擇,跳繩長度的調(diào)節(jié),根據(jù)自己的身高和跳繩水平調(diào)整合適的跳繩長度。 跳繩的繩子長度一般以本人兩腳開立、基本上與肩同寬、兩腳踩在繩子上，雙手握繩兩端，兩臂于體側(cè)屈肘成90度，然后拉直繩子，雙手分別握住繩子兩端的把手，小臂抬平，將繩子拉直至腰部，再進(jìn)行一定幅度的調(diào)整即是適合的長度。,速度跳繩的動(dòng)作技巧,一、雙腳輪流跳 1、首先練習(xí)夾緊大臂，小臂放在身體兩側(cè)，練習(xí)用手腕的旋轉(zhuǎn)搖繩。 2、雙腳輪流跳時(shí)跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時(shí)稍稍有屈膝緩沖動(dòng)作。 3、手腳要節(jié)奏配合，左腳右腳輪流跳起，每抬一次腳過一次繩子，中間不要停頓和墊步，注意節(jié)奏和頻率要一致和穩(wěn)定。,速度跳繩的練習(xí)方法,一、定時(shí)跳（以時(shí)間為單位） 以10s、20s、30s、45s、1分鐘為時(shí)間單位，努力做到在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)不掉繩，循序漸進(jìn)，提高穩(wěn)定性。 二、計(jì)數(shù)跳（以個(gè)數(shù)為單位） 以100個(gè)為一組，連續(xù)跳5組，堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以提高跳繩的水平，同時(shí)也能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)。,速度跳繩練習(xí)的注意事項(xiàng),一、場地及服裝的要求,1、場地一定要平坦，不要過于堅(jiān)硬，穿質(zhì)地柔軟，重量輕的鞋子。穿輕便合身的運(yùn)動(dòng)服裝。,二、必須進(jìn)行熱身和放松,1、做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和練習(xí)后的放松，避免運(yùn)動(dòng)損傷。,謝 謝 觀 看,答疑部分,一、練習(xí)用手腕搖繩？ 首先，可以徒手練習(xí)搖繩，大臂夾緊，小臂盡量收回身體兩側(cè)，多練習(xí)，找到手腕發(fā)力的感覺。 其次，通過小器械的練習(xí)，增強(qiáng)手腕的力量。,二、跳繩過程中，經(jīng)常死繩如何處理？,首先，選擇合適的跳繩，調(diào)整到合適的長度。 第二，可以配合跳繩節(jié)奏音樂，心里默數(shù)一二一二，提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。 第三，如果死繩，不要緊張和放棄，快速把繩子搖起來，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)