同學(xué)們好，歡迎來(lái)到今天的體育課堂，今天的課程是一個(gè)全 身的功能性有氧課程，能夠 有效地鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性。通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們能 完成以下幾個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.明白協(xié)調(diào)性對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重要意義；2.,基本掌握練習(xí)身體協(xié)調(diào)性的常用方法；3.鍛煉同學(xué)們的的意志品 質(zhì)，提高參與體育鍛煉的積極性。本次課的重點(diǎn)是：掌握練習(xí)身 體協(xié)調(diào)性的常用手段；難點(diǎn)是：在做動(dòng)作時(shí)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，保持 身體的穩(wěn)定及平衡。我們需要用到的器材：一張瑜伽墊。,在課程開(kāi)始前，有三點(diǎn)溫馨提示：1.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程 中，請(qǐng)打開(kāi)窗戶，保持室內(nèi)空氣流通，盡量選擇 平整寬敞的地面；2.運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后適 量補(bǔ)充水分；3.同學(xué)在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)身體不適可降 低強(qiáng)度或者是停止運(yùn)動(dòng)。下面，請(qǐng)跟我一起開(kāi)始 今天的課程吧。,今天我們要學(xué)習(xí)八個(gè)動(dòng)作，這八個(gè)動(dòng)作將下肢力 量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練和平衡類動(dòng)作相結(jié)合，提升 身體穩(wěn)定性的同時(shí)還加強(qiáng)我們膝關(guān)節(jié)和腳踝對(duì)不同 環(huán)境的感知能力。,1.后撤步提膝跳：雙手叉腰，右腿向后撤一步，降 低身體重心，接著右腿蹬地，起身的同時(shí)向上做一 次提膝跳，重復(fù)8次，做完后換邊。,注意：做動(dòng)作時(shí)，腰背挺直，大腿和腰腹同時(shí)發(fā)力。,2.站姿側(cè)抬腿：左腳單腳支撐，右腿向側(cè)抬高，腿 繃直，勾腳尖，腳尖朝前。當(dāng)?shù)阶罡唿c(diǎn)時(shí)，雙手在 頭頂擊掌，然后手腳緩慢放回。換另一邊，每組做8,個(gè)。 注意：每次動(dòng)作前都有重心的轉(zhuǎn)移；腿收回時(shí) 控制好下落的速度，快起慢收。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 上身挺直，腹部收緊。,3.交叉跳：雙手叉腰，雙手叉腰，雙腳跳成開(kāi)立， 然后跳起時(shí)雙腳在空中變換，交替在前。 注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心發(fā)力，身體不要前后晃動(dòng)，調(diào) 整呼吸頻率。每組做16個(gè)。,4.單腿硬拉：左腳單腳支撐，身體挺直向前屈，右 腿向后抬起，同時(shí)右手向前觸地，觸地后起身。重 復(fù)做4次，然后換邊。,注意：運(yùn)動(dòng)中，我們的背部、臀部和大腿要同時(shí)發(fā) 力，來(lái)維持身體的平衡。,5.單腿半蹲：左側(cè)單腿站立，屈膝緩慢下蹲，上身 挺直并稍向前屈，右腿彎曲向后伸，雙手向前伸保 持平衡，然后起身。重復(fù)8次換邊。,注意：運(yùn)動(dòng)中，我們的核心全程發(fā)力，膝蓋與腳尖 方向保持一致。,6.支撐平移： 俯撐在瑜伽墊上，雙腳并攏。右手和左腳同時(shí)向左 側(cè)平移，然后回到起始位置。再做另一側(cè)的平移， 交替進(jìn)行。共做8次 注意：不要做成同手同腳；肩部、腰腹部全程 收緊，臀部上下起伏不要過(guò)大。,7.平板支撐交替抬腿：雙肘撐地，保持頭、肩、背、 臀呈一條直線。雙腿交替向上抬起至最高點(diǎn)，雙腿 完全伸直，腹部全程保持緊繃。抬腿時(shí)，支撐腿及 上半身保持不動(dòng)。8個(gè)為一組。,8.鳥(niǎo)式伸展：右手和左膝著地，左手和右膝收于胸前。 向遠(yuǎn)處伸展左手和右腳，略作停頓后回到起始狀態(tài)， 重復(fù)4次后換邊。 注意：運(yùn)動(dòng)中背部保持平直，繃緊整個(gè)軀干，腰部不 要下塌。伸展時(shí)，身體不要歪向另一側(cè)。,大家平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，以這八個(gè)動(dòng)作為 一組，可以練習(xí)23組，也可以選擇自己,喜歡的動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練。最重要的是同學(xué) 們?cè)诩乙獔?jiān)持鍛煉，今天的課程就是這 些，大家再見(jiàn)