15 放松再放松教學目標1.認識帶適度壓力對生活、學習是有益的，而過度壓力則會帶來消極影響。 2.嘗試客觀評估自己的壓力，積極面對壓力。 3.學會一些心理減壓技術，增強自我疏導的能力。 教學重難點客觀評估自己的壓力，建立積極對待壓力的正確態(tài)度。 課時劃分： 1課時 教學過程： 1、 活動導入暖身活動：抓緊逃避“ 閱讀游戲規(guī)則，開始游戲，游戲時間5分鐘。 交流游戲后的感受 2、 主題活動 （1） 心理聚焦 以一名六年級的學生“作文“為案例，容易引起學生的共鳴。教學要引導學生閱讀并認真思考，并與同學交流自己的想法、看法、感受等。 （2） 心靈視窗 羊與狼的心理學實驗，引導學生思考過度壓力的消極影響。 指導學生通過自我檢查，了解評估自己的壓力狀況。 注意，對于過別明顯壓力過的孩子，教師需要及時關注，或課后個別指導。 （3） 心靈氧吧生活學習中，壓力是不可避免的，也是必要的。重要的是改變自己面對壓力的態(tài)度，改變自己對應壓力的行為。一味地抱怨或煩惱不能解決問題，積極自我調適，舒緩自己的壓力才是真正有意義的做法。 閱讀書上的一些緩減壓力的方法，學生自己也會有一些舒緩自己壓力的方法，教師要適當指出。 （4） 心海起航 “畫一畫“活動：通過繪畫幫助孩子宣泄壓力過大帶來的負面影響。 提示學生：想畫什么就畫什么。想怎么畫就怎么畫，重要的是畫出自己的感受。 減小壓力的方法 現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。 打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。 想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。 按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。 呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍。 腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復此一過程。 擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。 洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。 發(fā)展興趣：培養(yǎng)對各種活動的興趣，并盡情去享受。 伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。 放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。3、 課堂小結壓力在我們的日常生活中是不可避免的，當壓力來臨時，希望同學們能積極的通過各種途徑有效地緩減自己的壓力，讓自己輕松生活美意天