6.學會管理和控制自己,教科版五年級上冊,聚焦,猜猜看他可能看到了什么或正在經歷什么事？,透過這些表情,你們能看出他當時有怎樣的心理活動嗎？,探索與研討,探索一：身體對壓力的反應,生活中難免會遇到壓力，你最近感覺壓力比較大的事情是什么？當你面對這樣的壓力時，你的身體有哪些變化？,資料,身體感受到壓力的時候,中樞神經系統會接收到這種刺激,并控制身體分泌一些激素來進行調節，因此身體的激素水平就會變得不穩定。如果長期處于壓力之下,身體的激素水平就會出現紊亂，從而導致身體的各種不適。,資料,例如，當人處于緊張或激動狀態時，體內會大量分泌腎上腺素，導致血壓上升,皮膚血液相對減少，大腦、內臟血液增加，短時間內流經腎臟的血液也增加,使尿液的產生速度加快，所以人會出現尿急、尿頻的癥狀。,長期的壓力會損害健康，不僅可能讓人感到頭疼、胃疼、睡不好覺，還會無法集中注意力,難以學會新東西。,探索二：管理壓力和沖突,交流：分組討論，說說在遇到不同壓力時，我們該怎么做?,適當進行體育鍛煉放松下肌肉以幫助睡眠,睡前聽聽輕松的音樂緩解下緊張的心情,應該遵守先來后到的原則，其次可以和對方商量采用輪流使用的方法來解決。如果對方不愿意商量，可以請老師來參與解決，避免和他們直接沖突。,當我們不能正確管理自己的情緒時，可能會造成不良的后果。如果能正確處理壓力，并學會調節自己的情緒，不好的事情也可能出現轉機，因此學會管理壓力和沖突很重要。積極樂觀地面對生活，才能更好地處理生活、學習中的各種事務，使生活更加美好。,探索三：管理憤怒,交流：分組討論感到憤怒時應該怎么做。,可以做幾次深呼吸讓自己盡量平靜下來。,不要在憤怒的時候做決定，先思考，再行動。,當我們感到憤怒時，下列做法可以幫助我們管理憤怒：,停止正在說的話或做的事，確保不會說出讓自己后悔的話或做出讓自己后悔的事。,嘗試做幾次深呼吸,讓自己平靜下來。,思考如何反應，想好了再行動。,探索四：應對沖突,交流：針對下面兩個情境，再次討論應該如何應對沖突。,如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會怎么做?,如果你的兩個朋友有了沖突,你會怎么做?,如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會怎么做?,發生沖突被同學傷害時，首先要注意保護自己，然后立即告訴老師，讓老師來處理，把傷害減到最小。,如果你的兩個朋友有了沖突,你會怎么做?,先把兩人分開，然后分別進行溝通，了解事情原委，再給他們一些調解建議和安撫。,自己遭遇沖突,保護自己,告訴老師，讓老師處理,減少雙方傷害,朋友之間發生沖突,分開兩人,了解原因,調解矛盾,拓展與小結,身體對壓力的反應：,（1）可能感覺頭疼、胃疼、睡不好覺等。,（2）不能集中注意力,難以學會新東西。,拓展與小結,管理壓力和沖突的方法：,體育鍛煉,保證充足的睡眠,保持良好的溝通,拓展與小結,管理憤怒的方法：,停止正在說的話或做的事，確保不會說出讓自己后悔的話或做出讓自己后悔的事。,嘗試做幾次深呼吸,讓自己平靜下來。,思考如何反應，想好了再行動。,課堂小結,課堂小結