6.學(xué)會(huì)管理和控制自己,教科版五年級(jí)上冊(cè),聚焦,猜猜看他可能看到了什么或正在經(jīng)歷什么事？,透過這些表情,你們能看出他當(dāng)時(shí)有怎樣的心理活動(dòng)嗎？,探索與研討,探索一：身體對(duì)壓力的反應(yīng),生活中難免會(huì)遇到壓力，你最近感覺壓力比較大的事情是什么？當(dāng)你面對(duì)這樣的壓力時(shí)，你的身體有哪些變化？,資料,身體感受到壓力的時(shí)候,中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)接收到這種刺激,并控制身體分泌一些激素來進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此身體的激素水平就會(huì)變得不穩(wěn)定。如果長(zhǎng)期處于壓力之下,身體的激素水平就會(huì)出現(xiàn)紊亂，從而導(dǎo)致身體的各種不適。,資料,例如，當(dāng)人處于緊張或激動(dòng)狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量分泌腎上腺素，導(dǎo)致血壓上升,皮膚血液相對(duì)減少，大腦、內(nèi)臟血液增加，短時(shí)間內(nèi)流經(jīng)腎臟的血液也增加,使尿液的產(chǎn)生速度加快，所以人會(huì)出現(xiàn)尿急、尿頻的癥狀。,長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害健康，不僅可能讓人感到頭疼、胃疼、睡不好覺，還會(huì)無法集中注意力,難以學(xué)會(huì)新東西。,探索二：管理壓力和沖突,交流：分組討論，說說在遇到不同壓力時(shí)，我們?cè)撛趺醋?,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉放松下肌肉以幫助睡眠,睡前聽聽輕松的音樂緩解下緊張的心情,應(yīng)該遵守先來后到的原則，其次可以和對(duì)方商量采用輪流使用的方法來解決。如果對(duì)方不愿意商量，可以請(qǐng)老師來參與解決，避免和他們直接沖突。,當(dāng)我們不能正確管理自己的情緒時(shí)，可能會(huì)造成不良的后果。如果能正確處理壓力，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不好的事情也可能出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)，因此學(xué)會(huì)管理壓力和沖突很重要。積極樂觀地面對(duì)生活，才能更好地處理生活、學(xué)習(xí)中的各種事務(wù)，使生活更加美好。,探索三：管理憤怒,交流：分組討論感到憤怒時(shí)應(yīng)該怎么做。,可以做幾次深呼吸讓自己盡量平靜下來。,不要在憤怒的時(shí)候做決定，先思考，再行動(dòng)。,當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，下列做法可以幫助我們管理憤怒：,停止正在說的話或做的事，確保不會(huì)說出讓自己后悔的話或做出讓自己后悔的事。,嘗試做幾次深呼吸,讓自己平靜下來。,思考如何反應(yīng)，想好了再行動(dòng)。,探索四：應(yīng)對(duì)沖突,交流：針對(duì)下面兩個(gè)情境，再次討論應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)沖突。,如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會(huì)怎么做?,如果你的兩個(gè)朋友有了沖突,你會(huì)怎么做?,如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會(huì)怎么做?,發(fā)生沖突被同學(xué)傷害時(shí)，首先要注意保護(hù)自己，然后立即告訴老師，讓老師來處理，把傷害減到最小。,如果你的兩個(gè)朋友有了沖突,你會(huì)怎么做?,先把兩人分開，然后分別進(jìn)行溝通，了解事情原委，再給他們一些調(diào)解建議和安撫。,自己遭遇沖突,保護(hù)自己,告訴老師，讓老師處理,減少雙方傷害,朋友之間發(fā)生沖突,分開兩人,了解原因,調(diào)解矛盾,拓展與小結(jié),身體對(duì)壓力的反應(yīng)：,（1）可能感覺頭疼、胃疼、睡不好覺等。,（2）不能集中注意力,難以學(xué)會(huì)新東西。,拓展與小結(jié),管理壓力和沖突的方法：,體育鍛煉,保證充足的睡眠,保持良好的溝通,拓展與小結(jié),管理憤怒的方法：,停止正在說的話或做的事，確保不會(huì)說出讓自己后悔的話或做出讓自己后悔的事。,嘗試做幾次深呼吸,讓自己平靜下來。,思考如何反應(yīng)，想好了再行動(dòng)。,課堂小結(jié),課堂小結(jié)