第四單元 健康生活,6.學會管理和控制自己,一、聚焦,你每天的日程表是不是排得很滿？有沒有什么事讓你感到很有壓力？ 應該如何應對呢？ 高興、憤怒、驚奇、悲傷，這些情緒你都體會過，我們該如何管理它們呢？,二、探索,活動一 身體對壓力的反應。,長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺， 還會使你不能集中注意力，難以學會新東西，因此我們要學會管理壓力。,我們經常會感受到來自哪些方面的壓力?,這些壓力會引起身體的哪些反應?對我們的學習生活會造成什么樣的影響?,你能嘗試 結合前兩課所學，從大腦功能、神經系統工作過程的角度思考人體面對壓力時產生各種反應的生理原因嗎？,活動二 管理壓力和沖突。,當你在籃球場上和 其他同學因為場地 問題而起了爭執時， 你會怎么做？,過兩天有個重要的考試， 可是你還沒有開始復習， 你想到考試晚上都睡不著 覺，你應該怎么做？,體育鍛煉不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。,壓力是可以緩解的、情緒是可以管理的、沖突是可以避免的，因此我們應該提升管理自己的意識和能力。,活動三 管理憤怒。,當你感到憤怒的時候，你會怎樣做？下列做法可以幫助你管理憤怒。,1.停止你在說的話和在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。 2.嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。 3.思考如何反應。 4.想好了再行動。,1. 如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？ 2. 如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？,三、研討,頭疼,胃疼,睡不好覺,不能集中注意力,三思而后行