熱身游戲雨點變奏曲,游戲規則：用身體發出聲音 搓手微風； 打響指小雨； 鼓掌大雨； 邊跺腳邊鼓掌或拍桌子狂風暴雨。,慮,謎語：有心的老虎沒幾只,考試焦慮有良方,學習目標,1.結合實際分析考試焦慮產生的原因 2.學習并練習采用適當的方法緩解過度的考試焦慮,二.自我診斷我焦慮嗎？,臨近考試了，許多同學感覺緊張，但不知道自己是否患有考試焦慮，也不知自己焦慮的程度如何，是否嚴重到了影響自己考試成績和神經功能的地步。 請你做一下下面的這個測試。本測試共有33道題，每道題有四個備選答案，請根據自己近兩個星期的實際情況，給每道題目選出相應的答案，每題只選一個答案。,總分：,焦慮水平分析： 024分：鎮定。你總是以較為輕松的方式對待考試，只有在特別重要的考試前你才會有些激動。但是如果得分少于十分則說明你對考試不在乎，學習動機較低。 2549：適度焦慮。你面對考試時有些激動，有時會有點緊張和不安。這時你的腦細胞被充分調動起來了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發揮。只是不要讓焦慮持續太久。,50-74：中度焦慮。你面對考試比較緊張，這種焦慮如不及時調整，會導致你無法靜心復習，考試時還會影響你的發揮。 7599：過度焦慮。你可能有“考試焦慮癥”。一到考試你就會莫名其妙的恐懼甚至會有生理反應，如頭痛、失眠等。如果你無法降低自己的焦慮度，建議找心里老師進行輔導。,反躬自省找出焦慮的原因,在考試面前每個人會產生或輕或重的焦慮，那產生考慮的原因每個人不盡相同，現在同你的同桌交流一下，說出你的故事，找出你的原因,1.復習不充分 2.自我期望值 3.性格因素 4.健康因素 5.性別因素 6.社會因素 7.家庭因素 8.學校因素 .,四、對癥下藥調控考試焦慮的方法,既然我們找到了產生考試焦慮的原因，現在大家一起來討論，可以采用哪些方法來克服我們的考試焦慮。,1.正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。 2.以心理狀態積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。 3.有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。 4.增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。,5.表現不良心理。,第一.請老師、家長和朋友幫助; 第二自我宣泄; 放聲大哭、劇烈體育運動等,6.考場前的自我調節,不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。 身體的放松是大腦放松，調節心態的最好辦法。 考前睡眠：7-8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。,7.進考場的自我調節：,第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。 第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經過充分緊張，最后達到全身放松。這樣的練習平時要多做，經常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。,考試秘笈 考試答題的基本要領,“慢做會的求全對，穩做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。” 會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。,美好祝愿,生活中充滿著競爭，希望大家在今后的考試競爭中，保持平常心，考出水平，考出水準