有氧耐力素質(zhì)練習(xí) 本節(jié)課是有氧耐力素質(zhì)練習(xí)，由肌肉激活引入課堂，通 過(guò)動(dòng)作講解與示范使學(xué)生建立良好的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)表象，然后通 過(guò)Tabata音樂(lè)跟隨教師進(jìn)行有氧耐力組合練習(xí)提升學(xué)生身體 素質(zhì)，最后以靜態(tài)拉伸結(jié)束本節(jié)課，本課練習(xí)方法豐富并結(jié) 合動(dòng)感音樂(lè)進(jìn)行，對(duì)學(xué)生協(xié)調(diào)能力有一定提升，發(fā)展學(xué)生的 有氧耐力，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。 一、本課注意事項(xiàng) 1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備以及場(chǎng)地。 2.鍛煉過(guò)程中注意身體狀態(tài)，必要時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn) 動(dòng)。 3.注意文明鍛煉，合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要影響他人。 二、肌肉激活 預(yù)計(jì)時(shí)間：150s預(yù)計(jì)心率：120140 次/分 目標(biāo):激活各部位肌肉和關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 內(nèi)容與時(shí)間： 站姿提踵 30s 半蹲起 30s 提膝觸肘 60s 側(cè)平舉肩繞 環(huán) 30s 三、講解示范 預(yù)計(jì)時(shí)間：150s預(yù)計(jì)心率：130150 次/分 目標(biāo):通過(guò)講解示范，幫助學(xué)生建立良好的運(yùn)動(dòng)表象，學(xué)生跟 隨模仿，為接下來(lái)的完整練習(xí)做準(zhǔn)備。 四、跟隨模仿練習(xí) 預(yù)計(jì)時(shí)間：4min預(yù)計(jì)心率：140170 次/分 內(nèi)容與時(shí)間： 前后步 20s 米字跳 20s V 字步法 20s 開合后踢 20s 并腳跳 20s 側(cè)向滑步 20s 剪刀步 20s 弓步蹲 20s 五、調(diào)整與糾錯(cuò) 預(yù)計(jì)時(shí)間：90s預(yù)計(jì)心率：恢復(fù)至 120 次/分及以下 內(nèi)容與時(shí)間： 調(diào)整 10s 糾錯(cuò) 80s 六、完整練習(xí) 預(yù)計(jì)時(shí)間：4min預(yù)計(jì)心率：160180 次/分 內(nèi)容與時(shí)間： 前后步 20s 米字跳 20s V 字步法 20s 開合后踢 20s 并腳跳 20s 側(cè)向滑步 20s 剪刀步 20s 弓步蹲 20s 原地組合跑 30s 七、拉伸放松 預(yù)計(jì)時(shí)間：300s預(yù)計(jì)心率:110130 目標(biāo):心率盡快恢復(fù)至平穩(wěn)狀態(tài)，放松肌肉和韌帶。 內(nèi)容與時(shí)間： 腳外側(cè)拉伸(左右)60s4 字拉伸（左右）60s 坐姿抱膝（左右）60s肩腹組合拉伸 60s股后肌 群拉伸（左右）60s 八、作業(yè)與下課 內(nèi)容與時(shí)間： 運(yùn)動(dòng)中盡量提升自己的動(dòng)作質(zhì)量 10s 利用各種資源，豐富有氧練習(xí)手段與方法 10s