自重力量練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì) 一、指導(dǎo)思想： 遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，通過多種不同方式的身體練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué) 生體育鍛煉的興趣。培養(yǎng)學(xué)生好學(xué)的良好習(xí)慣和積極拼搏的意志品質(zhì)，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀 能動(dòng)性，讓學(xué)生愛上體育，愛上運(yùn)動(dòng)，最終樹立終身體育的意識(shí)。 二、教材分析 本節(jié)課教師選取的教材能有效增強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量，在提高力量的同時(shí)發(fā)展學(xué)生的身體 協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)腰腹肌力量。促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官和心血管系統(tǒng)的發(fā)展，增強(qiáng)內(nèi)臟 器官功能。培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷等意志品質(zhì)。具有健身性、競爭性、娛樂性的鍛煉價(jià)值。 二、學(xué)生情況分析： 七年級(jí)學(xué)生愛玩、好動(dòng)，對體育運(yùn)動(dòng)的興趣較高，但是由于剛剛進(jìn)入青春期，身體形態(tài) 發(fā)育，肌肉、神經(jīng)、心肺、呼吸等系統(tǒng)的發(fā)育均出現(xiàn)快速增長，呼吸和心血管系統(tǒng)的功能較 弱，不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的身體練習(xí)，同時(shí)學(xué)生的絕對力量和耐力都較差，容易出現(xiàn)疲勞。 四、教學(xué)目標(biāo)： 1、學(xué)生掌握多種腰腹力量的鍛煉方法。 2、發(fā)展力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。 3、培養(yǎng)學(xué)生敢于嘗試、堅(jiān)強(qiáng)忍耐、團(tuán)結(jié)互助、善于合作的學(xué)習(xí)品質(zhì)。 教學(xué)重難點(diǎn)： 重點(diǎn)：力量的練習(xí)方法 難點(diǎn)：協(xié)調(diào)用力 教法學(xué)法： 組織教法：講解示范法、激勵(lì)教學(xué)法 學(xué)生學(xué)法：模仿學(xué)習(xí)法 單元教學(xué)計(jì)劃 教學(xué) 目標(biāo) 1、掌握腰腹力量的練習(xí)方法。 2、發(fā)展學(xué)生的腰腹力量和協(xié)調(diào)性素質(zhì)。 3、培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏，積極向上的良好品質(zhì)。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。 課次 教學(xué)目標(biāo) 教學(xué)內(nèi)容 點(diǎn) 教學(xué)重點(diǎn)、難 教學(xué)活動(dòng) 1 1、掌握腰腹力量的練習(xí)方法。 2、發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性素質(zhì)。 3、幫助學(xué)生樹立安全意識(shí)，養(yǎng)成良好 的鍛煉習(xí)慣。 自重力量練習(xí) 重點(diǎn)：力量練習(xí)的 動(dòng)作方法 難點(diǎn)：協(xié)調(diào)用力 講解示范 2 1、掌握多種腰腹力量負(fù)重練習(xí)方法。 2、發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì) 3、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的良 好品質(zhì)。 負(fù)重力量練習(xí) 重點(diǎn)：力量的練習(xí) 方法 難點(diǎn)：協(xié)調(diào)用力 講解示范。 3 1、掌握腰腹力量的練習(xí)方法 2、發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和 靈敏素質(zhì) 3、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的精 神和勇于承擔(dān)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的品質(zhì)。 綜合力量練習(xí) 重點(diǎn)：練習(xí)的動(dòng)作 發(fā) 難點(diǎn)：協(xié)調(diào)用力 講解示范 體育與健康課時(shí)教案 授課教師 授課對象 初一 授課教師學(xué)校 學(xué) 習(xí) 目 標(biāo) 1、學(xué)生掌握多種腰腹力量的鍛煉方法。 2、發(fā)展力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。 3、培養(yǎng)學(xué)生敢于嘗試、堅(jiān)強(qiáng)忍耐、團(tuán)結(jié)互助、善于合作的學(xué)習(xí)品質(zhì)。 學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容 自重力量練習(xí)（1、仰臥交叉蹬腿 2、仰臥提臀 3、俯臥直臂抬腿支撐 4、仰臥側(cè)屈腿 5、支撐開合跳） 重 點(diǎn) 力量的練習(xí)方法 難 點(diǎn) 協(xié)調(diào)用力 場 地 器 材 瑜伽墊 安 全 提 示 1、選擇比較舒適，比較適合運(yùn)動(dòng)的衣服 2、選擇一個(gè)比較寬敞的場地，避免有易碎的東西，這樣子鍛煉起來才容易施展開來 課 的 結(jié) 構(gòu) 學(xué)習(xí)內(nèi)容和練習(xí) 注意事項(xiàng) 練習(xí)方法 練習(xí)次數(shù) （時(shí)間） 練習(xí) 組數(shù) 容易出現(xiàn)的問 題 解決問題的方 法 動(dòng)態(tài)熱身 1、頸部運(yùn)動(dòng) 2、雙臂繞環(huán) 3、胸部伸展 4、深蹲伸展 5、腿部伸展 6、簡試立臥撐伸展 7、手臂回旋 一、教師講解示范動(dòng)作 二、提出練習(xí)要求和注意事項(xiàng) 1、前后彎曲，側(cè)彎 2、手臂同時(shí)后旋轉(zhuǎn) 3、雙手上下展開 4、深蹲時(shí)雙手經(jīng)體測上下擺動(dòng) 5、雙手平舉，前彎腰左手摸右 腳，交叉進(jìn)行 6、立臥撐動(dòng)作加雙手上拉伸 7、手臂同時(shí)后旋轉(zhuǎn) 一、同學(xué)們根 據(jù)老師要求自 主練習(xí) 1、20秒 2、20秒 3、30秒 4、30秒 5、30秒 6、30秒 7、20秒 1、1組 2、1組 3、1組 4、1組 5、1組 6、1組 7、1組 1、用力過大，速 度過快 2、轉(zhuǎn)動(dòng)幅度太小 3、轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快 4、手臂幅度太小 5、速度過快 6、塌腰 7、速度過快 1、適當(dāng)減小用力， 控制運(yùn)動(dòng)速度 2、控制轉(zhuǎn)動(dòng)速度 3、環(huán)繞幅度 4、增大手臂幅度 5、控制速度 6、收緊腹部 7、控制轉(zhuǎn)動(dòng)速度 技能學(xué)習(xí) 1、仰臥交叉伸腿 2、仰臥提臀 3、俯臥提膝 一、教師講解示范動(dòng)作 二、提出練習(xí)要求和注意事項(xiàng) 1、仰臥在瑜伽墊上，身體與大 腿間呈90角，兩腿交替在空中 向前伸直，伸直時(shí)腿部與地面呈 30至45角效果最佳 2、仰臥在瑜伽墊上、兩腿并攏 屈膝；腰部發(fā)力、臀部上頂 3、雙手撐在瑜伽墊上，腹肌發(fā) 力將一側(cè)腿向前提起、提起時(shí)拱 起下背部，在頂點(diǎn)稍作停留呼吸 一、同學(xué)們根 據(jù)要求自主練 習(xí) 1、20次 2、16次 3、16次 1、2組 2、2組 3、2組 1、骨盆前后移動(dòng)， 腰部離開地面，出 現(xiàn)腰部不適 2、動(dòng)作過快 3、為追求動(dòng)作快 而蹬腿發(fā)力，導(dǎo)致 腹肌發(fā)力感覺變 差 1、腹部收縮穩(wěn)定 骨盆和腰部，后腰 始終貼地 2、控制動(dòng)作速度 3、減慢動(dòng)作速度， 用力使腹部縮進(jìn) 去 4、仰臥側(cè)屈腿 5、支撐開合跳 4、仰臥在瑜伽墊上，雙臂打開 貼緊地面固定上半身，雙腿離 地，扭轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙腿盡量繃緊 伸直，勾起腳尖，左右來回旋轉(zhuǎn) 擺動(dòng) 5、俯臥在瑜伽墊上，雙掌撐地， 雙腳開合跳躍，起跳時(shí)臀部微微 下沉，膝蓋不要彎曲，雙腿與上 身盡可能繃緊，臀部上下運(yùn)動(dòng)幅 度越小越好 4、16次 5、20次 4、2組 5、2組 4、動(dòng)作過快 5、臀部起伏過大 4、控制動(dòng)作速度， 讓雙腿不帶慣性 地運(yùn)動(dòng) 5、腹部全程緊繃， 臀部上下運(yùn)動(dòng)幅 度越小越好 體能練習(xí) 1、深蹲提膝 2、俯身登山 3、開合跳 4、深蹲觸地跳 1、雙腳比肩稍寬站立，屈肘， 雙手放于胸前，下蹲時(shí)膝蓋與腳 尖方向一致，站起時(shí)重心位于腳 掌外側(cè)，另一側(cè)腿提膝至最高 點(diǎn)，身體同時(shí)向提膝一側(cè)扭轉(zhuǎn)， 雙腿交替提膝 2、俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈， 上身放平，用最快速度交替提 膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的 力量將大腿向前提 3、雙腳開合跳躍，小腿盡可能 放松，不可低頭、仰頭 4、雙腳微微分開，自然站立， 雙臂垂于體側(cè)，屈膝小跳，落地 1、16次 2、20次 3、20次 4、16次 1、2組 2、2組 3、2組 4、2組 1、站起后未完全 站直 2、臀部抬得過高 3、動(dòng)作太慢，導(dǎo) 致腰腹松散 4、彎腰摸地 1、站起時(shí)將身體 挺到最高 2、保持背部平行 于地面，減小雙腿 的動(dòng)作幅度 3、加快動(dòng)作速度 4、保持背部挺直， 雙手下垂即可，不 的同時(shí)屈髖下蹲，下蹲時(shí)雙腳比 肩略寬，膝蓋與腳尖方向一致， 且不能超過腳尖，雙手輕輕觸地 發(fā)力跳起，回到起始狀態(tài) 必勉強(qiáng)摸到地 拉伸放松 1、腹部拉伸 2、跪姿腹部拉伸 3、跪姿背部拉伸 4、大腿前側(cè)拉伸 1、俯臥在瑜伽墊上，腿部完全 貼緊地面，雙手將上半身撐起， 用力拉伸腹部，挺胸 2、身體自然而放松地向后仰； 臀部坐在腳后跟上，手臂后支撐 3、身體自然而放松地向前趴下； 臀部坐在腳后跟上，手臂向前延 伸 4、左腿呈弓步，小腿盡量垂直 于地面，右腿屈膝向后跪于墊 上，盡可能拉大左腳與右膝的距 離，左手拉住右腳背，右手扶在 墊上，身體前傾并向左扭轉(zhuǎn)，目 光向后看，保持靜止，感受右腿 大腿根部的拉伸感 1、30秒 2、30秒 3、30秒 4、30秒 1、1組 2、1組 3、1組 4、1組 1、腹部牽拉感不 明顯 2、腹部沒有展開 3、下腰背太緊， 導(dǎo)致臀部無法坐 在腳后跟上 4、左腳與右膝距 離太小，相左側(cè)扭 轉(zhuǎn)幅度不夠 解決： 1、深呼吸 2、頭后仰 3、在臀部和腳跟 之間墊毛巾或者 書籍 4、盡可能拉大左 腳與右膝的距離， 盡可能增大身體 向左側(cè)扭轉(zhuǎn)幅度 總結(jié)下課 本節(jié)課相信同學(xué)們練習(xí)的非常 認(rèn)真，最后老師再強(qiáng)調(diào)下這節(jié)課 的注意事項(xiàng)： 1、在進(jìn)行腰腹力量練習(xí)的時(shí)候， 動(dòng)作一定要到位、準(zhǔn) 2、要注意呼吸的節(jié)奏， 3、注意把握好組間練習(xí)的休息 時(shí)間。 再次感謝同學(xué)們的參與，希望同 學(xué)們課后完成我們的課后作業(yè)， 堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)壯體魄，同學(xué)們再 見。 課后 作業(yè) 一、復(fù)習(xí)本節(jié)課的 內(nèi)容 二、自學(xué)練習(xí)以下 動(dòng)作： 1、立臥撐 2、仰臥提臀抬腿 3、弓步跳躍 4、仰臥鉤腿提臀 1、圖示 2、圖示 3、圖示 4、圖示 1、15次 2、15次 3、20次 4、15次 1、2組 2、2組 3、2組 4、2組 1、塌腰 2、速度過快 3、動(dòng)作過慢 4、速度過快 1、收緊腹部 2、控制速度 3、加快速度 4、控制速度