力量耐力素質教學設計 一、指導思想 為積極響應教育部關于大力推廣居家體育鍛煉通知要求，進一步加強疫情防 控工作，引導中小學生在搞好學習的同時，勞逸結合， 強身健體，堅持做到“每天體育鍛煉一小時”，以良好的身心狀態，共同抗擊病 毒，全力打贏疫情防控阻擊戰。 二、教學目標 1.讓學生了解什么是力量素質，以及發展力量素質的意義( 力量素質是指人的 機體或機體的某一部分肌肉工作收縮和舒張時克服內外阻力的能力。外部阻力是 指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等)。 2學生掌握發展力量素質練習的基本方法(抗阻練習：a克服自身阻力、b克服 外部阻力)，發展學生的上下肢以及核心力量，能夠進行簡單的力量素質練習。 3鍛煉學生的意志品質，養成主動參與體育鍛煉的積極性。 三、教學內容 力量耐力素質練習 四、重點難點 重點：恢復學生力量素質 難點：掌握發展力量素質的練習方法 五、安全措施及注意事項 1.運動時，著裝以運動服運動鞋為宜。2.運動過程中，要注意深呼吸，如出現呼 吸過于急促、或其他身體不適，可適當降低運動強度，嚴重時可停止運動。3. 注意動作的規范，避免因錯誤動作降低練習效果或引起運動損傷，同時注意文明 鍛煉，不影響他人生活和休息。 六、教學流程 （一）熱身運動（5分鐘） 1.原地慢跑（半高抬腿）1分鐘 2.原地后踢腿跑1分鐘 3.肩環繞8個八拍 4.體轉運動8個八拍 5.弓步壓腿 （二）體能訓練（第二次課復習+上肢力量練習）12分鐘 教學流程： 1.復習靠墻靜蹲30s X 1組，深蹲男生20個X1組、女生15個X1組，深蹲跳 10個X1組，平板支撐30s X1組，臀橋支撐15個X1組 （3分鐘） 2.負重擺臂（手持礦泉水瓶）1分鐘 要點：以肩關節為軸，前后擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,向后擺動大小臂 夾角是135度左右，要求肩關節放松，防止聳肩. 擺臂時要求兩手前擺時不得過 身體前中線，擺臂時兩臂盡量貼近身體兩側。 3.俯臥撐（分解成跪姿俯臥撐和釋手俯臥撐）2分鐘 要點：腰背挺直，從側面看身體呈一條直線，雙手支撐與胸部兩側，略比肩寬， 屈臂俯身至肘關節高于軀干 易犯錯誤：由于力量不足導致手臂彎曲不夠，塌腰撅臀 4.平板臂屈伸（椅子輔助）1分鐘 要點：坐在椅子的前沿，腿伸直，手臂支撐在椅子上，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘， 身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終 控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。用力伸兩臂撐起身體還 原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重 復以上動作過程。 5.負重臂彎舉（油桶或大瓶洗衣液輔助）1分鐘 要點：手臂以肘部為軸向上平穩彎曲，將重物舉起，動作完成呼氣，回到起始姿 勢吸氣。在動作時應注意肘部應保持在內部不動，為了不讓肱二頭肌在動作做到 最上位置時放松，請不要將重物太靠近胸部，向下伸直手臂，手臂也不能完全放 松，向下伸直手臂吸氣，向上彎舉呼氣。 6.負重擺臂30sX2組，俯臥撐男生12個X2組、女生8個X2組，平板臂屈伸男 生12個X2組，女生8個X2組，負重臂彎舉男生15個X2組、女生10個X2組 （三）拉伸放松（3分鐘） 1.壓肩（椅子輔助）2.俯臥雙手支撐后仰3.拉伸股四頭肌4.拉伸腓腸肌 （四）作業要求： 1.有氧跳繩3分鐘X3組，組間休息1分鐘2.快速跳繩1minX2組。 3.負重擺臂30sX2組，俯臥撐男生12個X2組、女生8個X2組，平板臂屈伸男 生12個X2組，女生8個X2組，負重臂彎舉男生15個X2組、女生10個X2組