體育與健康課時教案 授課教師 授課對象 初一學生 授課教師學校 學 習 目 標 1、運動參與參與平衡能力的學習，體驗運動的樂趣 2、運動技能通過平衡能力的多樣練習，掌握提高平衡能力的方法，增強學生腿部支撐力和控制力以及平衡能力 3、身體健康全面發展體能與健身能力，提高適應自然環境的能力 4、心理健康與社會適應培養學生自主學習、學會觀察、探索的精神品質 學 習 內 容 1、動態體能操2、平衡能力練習3體能練習 4放松 重 點 在不同的身體形態下，保持身體的平衡 難 點 如何調整身體重心，保持平衡 場 地 器 材 居家啞鈴（相似重物可替代） 安 全 提 示 1、在家中面積大、無桌椅等物品的開闊空間。 2、著運動服、運動鞋，旁邊備一條擦汗毛巾。 3、可以用字典或者厚重的書本代替啞鈴。 課 的 結 構 學習內容和練習 注意事項 練習方法 練習次數 （時間） 練習組數 容易出現的 問題 解決問題的方法 動態熱身 Tabata動態熱身操 1、左右開合跳 2、觸膝抬腿 3、前后跳 4、深蹲跳 5、交叉跳 6、后踢腿 7、箭步蹲 按 照 音 樂 提 示，每個動作 練習20秒之后 休息10秒。 共4分鐘 練習1組 8、高抬腿 技能學習 平衡性練習 1、金雞獨立展單翅 起始姿勢：練習者單 腳站立，另一只腳放 在支撐腿的大腿內 側，雙手臂前平舉 （立掌），眼睛平視 前方。 練習步驟：練習者一 只手臂側平舉，眼睛 跟著側平舉的手臂 走，然后回到前平 舉，交換另一只手臂 做側平舉，每只手做 五次。交換支撐腿繼 續練習此動作。 2、軀干平衡性練習 起始姿勢：練習者呈 雙肘伸直雙膝跪于 地面姿勢，腹部收 緊，后背部保持平 直。 練習步驟：俯撐于墊 子，膝關節屈成 90，腰背挺直；左 手和右腿緩慢伸開， 身體保持穩定，再用 左肘碰右膝。兩側交 替進行練習。 3觸腳抱膝平衡 起始姿勢：練習者單 腿站立，另一只腿高 抬，大腿與地面平 行，兩臂自然放于兩 側，兩眼平視前方。 每個動作左右 各練習一遍， 共計2分鐘。 練習1組 1、金雞獨立 時站不穩 2、動作不穩 定 3、動作不穩 定 1、指導提示：練習者在練 習過程中控制好身體的平 衡，腹部以及臀部肌肉有緊 張感。 2、要求臀部以及腹部肌肉 收緊，后背部保持平直，身 體盡量保持平穩，不要出現 左右的晃動。 3、練習者在動作變化過程 中控制好身體的平衡，不斷 變化姿勢尋找新的平衡。 練習步驟：練習者非 支撐腿后舉，上體前 傾與地面平行，雙手 下伸去觸摸支撐腳 的腳尖，控制3秒 鐘，然后將后舉腿提 膝至胸前，同時雙手 抱膝，控制3秒鐘， 然后換另一只腿單 腿支撐，同起始姿 勢，練習此動作。 4、側斜-抱膝平衡練 習 起始姿勢：練習者單 腿站立，兩眼平視前 方。 練習步驟：練習者單 腿站立，非支撐腿提 膝高抬，兩臂側平 舉，同時非支撐腿向 側蹬直，軀干傾斜向 另一側，堅持5秒， 然后迅速將非支撐 腿提膝高抬與胸前， 同時身體直立且雙 手抱膝。交換支撐 腿，重復練習此動 作。 5、單邊負重單腿硬 拉 1、雙腿微 微分開站立，腰背部 挺直，核心收緊，雙 臂自然下垂2、保持 支撐腿伸直，保持背 部挺直慢慢向前俯 身，非支撐腿向后抬 起，俯身的同時雙臂 自然向下3、俯身至 上半身與地面平行 后，起身還原 4、動作不穩定 5、動作不穩定 4、練習者在練習過程中控 制好身體的平衡，腰腹部、 腿部肌肉緊張。 5、減輕物品的重量 體能練習 發展核心力量 注意事項：練習時背 部挺直 1、90卷腹 2、仰臥交替抬腿 3、空中蹬車 4、單腿兩頭起 按 照 音 樂 提 示，每個動作 練習20秒之后 休息10秒。練 習2組 共4分鐘 練習1組 拉伸放松 腹部拉伸 1、上體后屈拉伸 2、跪姿看天花板 每個動作 20 秒，中間休息 10秒 練習1組 肢體放松 總結下課 建議學生自己摸 索更多的發展平 衡能力的練習 教師總結，學生思 考。 1分鐘 一次 思想上的改變 并付諸行動 多引導多鼓勵 課后 作業 拍3種發展平衡能力 的練習視頻，每個內 容10秒 教師講解 一分鐘 一次 訓練量達不到 老師的要求。 打卡上傳作業