體育與健康課時(shí)教案 授課教師 授課對(duì)象 初一學(xué)生 授課教師學(xué)校 學(xué) 習(xí) 目 標(biāo) 1、運(yùn)動(dòng)參與參與平衡能力的學(xué)習(xí)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣 2、運(yùn)動(dòng)技能通過(guò)平衡能力的多樣練習(xí)，掌握提高平衡能力的方法，增強(qiáng)學(xué)生腿部支撐力和控制力以及平衡能力 3、身體健康全面發(fā)展體能與健身能力，提高適應(yīng)自然環(huán)境的能力 4、心理健康與社會(huì)適應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)觀(guān)察、探索的精神品質(zhì) 學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容 1、動(dòng)態(tài)體能操2、平衡能力練習(xí)3體能練習(xí) 4放松 重 點(diǎn) 在不同的身體形態(tài)下，保持身體的平衡 難 點(diǎn) 如何調(diào)整身體重心，保持平衡 場(chǎng) 地 器 材 居家啞鈴（相似重物可替代） 安 全 提 示 1、在家中面積大、無(wú)桌椅等物品的開(kāi)闊空間。 2、著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，旁邊備一條擦汗毛巾。 3、可以用字典或者厚重的書(shū)本代替啞鈴。 課 的 結(jié) 構(gòu) 學(xué)習(xí)內(nèi)容和練習(xí) 注意事項(xiàng) 練習(xí)方法 練習(xí)次數(shù) （時(shí)間） 練習(xí)組數(shù) 容易出現(xiàn)的 問(wèn)題 解決問(wèn)題的方法 動(dòng)態(tài)熱身 Tabata動(dòng)態(tài)熱身操 1、左右開(kāi)合跳 2、觸膝抬腿 3、前后跳 4、深蹲跳 5、交叉跳 6、后踢腿 7、箭步蹲 按 照 音 樂(lè) 提 示，每個(gè)動(dòng)作 練習(xí)20秒之后 休息10秒。 共4分鐘 練習(xí)1組 8、高抬腿 技能學(xué)習(xí) 平衡性練習(xí) 1、金雞獨(dú)立展單翅 起始姿勢(shì)：練習(xí)者單 腳站立，另一只腳放 在支撐腿的大腿內(nèi) 側(cè)，雙手臂前平舉 （立掌），眼睛平視 前方。 練習(xí)步驟：練習(xí)者一 只手臂側(cè)平舉，眼睛 跟著側(cè)平舉的手臂 走，然后回到前平 舉，交換另一只手臂 做側(cè)平舉，每只手做 五次。交換支撐腿繼 續(xù)練習(xí)此動(dòng)作。 2、軀干平衡性練習(xí) 起始姿勢(shì)：練習(xí)者呈 雙肘伸直雙膝跪于 地面姿勢(shì)，腹部收 緊，后背部保持平 直。 練習(xí)步驟：俯撐于墊 子，膝關(guān)節(jié)屈成 90，腰背挺直；左 手和右腿緩慢伸開(kāi)， 身體保持穩(wěn)定，再用 左肘碰右膝。兩側(cè)交 替進(jìn)行練習(xí)。 3觸腳抱膝平衡 起始姿勢(shì)：練習(xí)者單 腿站立，另一只腿高 抬，大腿與地面平 行，兩臂自然放于兩 側(cè)，兩眼平視前方。 每個(gè)動(dòng)作左右 各練習(xí)一遍， 共計(jì)2分鐘。 練習(xí)1組 1、金雞獨(dú)立 時(shí)站不穩(wěn) 2、動(dòng)作不穩(wěn) 定 3、動(dòng)作不穩(wěn) 定 1、指導(dǎo)提示：練習(xí)者在練 習(xí)過(guò)程中控制好身體的平 衡，腹部以及臀部肌肉有緊 張感。 2、要求臀部以及腹部肌肉 收緊，后背部保持平直，身 體盡量保持平穩(wěn)，不要出現(xiàn) 左右的晃動(dòng)。 3、練習(xí)者在動(dòng)作變化過(guò)程 中控制好身體的平衡，不斷 變化姿勢(shì)尋找新的平衡。 練習(xí)步驟：練習(xí)者非 支撐腿后舉，上體前 傾與地面平行，雙手 下伸去觸摸支撐腳 的腳尖，控制3秒 鐘，然后將后舉腿提 膝至胸前，同時(shí)雙手 抱膝，控制3秒鐘， 然后換另一只腿單 腿支撐，同起始姿 勢(shì)，練習(xí)此動(dòng)作。 4、側(cè)斜-抱膝平衡練 習(xí) 起始姿勢(shì)：練習(xí)者單 腿站立，兩眼平視前 方。 練習(xí)步驟：練習(xí)者單 腿站立，非支撐腿提 膝高抬，兩臂側(cè)平 舉，同時(shí)非支撐腿向 側(cè)蹬直，軀干傾斜向 另一側(cè)，堅(jiān)持5秒， 然后迅速將非支撐 腿提膝高抬與胸前， 同時(shí)身體直立且雙 手抱膝。交換支撐 腿，重復(fù)練習(xí)此動(dòng) 作。 5、單邊負(fù)重單腿硬 拉 1、雙腿微 微分開(kāi)站立，腰背部 挺直，核心收緊，雙 臂自然下垂2、保持 支撐腿伸直，保持背 部挺直慢慢向前俯 身，非支撐腿向后抬 起，俯身的同時(shí)雙臂 自然向下3、俯身至 上半身與地面平行 后，起身還原 4、動(dòng)作不穩(wěn)定 5、動(dòng)作不穩(wěn)定 4、練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中控 制好身體的平衡，腰腹部、 腿部肌肉緊張。 5、減輕物品的重量 體能練習(xí) 發(fā)展核心力量 注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)背 部挺直 1、90卷腹 2、仰臥交替抬腿 3、空中蹬車(chē) 4、單腿兩頭起 按 照 音 樂(lè) 提 示，每個(gè)動(dòng)作 練習(xí)20秒之后 休息10秒。練 習(xí)2組 共4分鐘 練習(xí)1組 拉伸放松 腹部拉伸 1、上體后屈拉伸 2、跪姿看天花板 每個(gè)動(dòng)作 20 秒，中間休息 10秒 練習(xí)1組 肢體放松 總結(jié)下課 建議學(xué)生自己摸 索更多的發(fā)展平 衡能力的練習(xí) 教師總結(jié)，學(xué)生思 考。 1分鐘 一次 思想上的改變 并付諸行動(dòng) 多引導(dǎo)多鼓勵(lì) 課后 作業(yè) 拍3種發(fā)展平衡能力 的練習(xí)視頻，每個(gè)內(nèi) 容10秒 教師講解 一分鐘 一次 訓(xùn)練量達(dá)不到 老師的要求。 打卡上傳作業(yè)