有氧耐力第二次課訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì) 一、指導(dǎo)思想 根據(jù)目前疫情現(xiàn)狀，針對(duì)學(xué)生無(wú)法外出進(jìn)行有氧訓(xùn)練 的問題，設(shè)計(jì)在家庭環(huán)境就可以有效鍛煉有氧耐力的內(nèi)容，同時(shí)注重對(duì)學(xué)生有氧 運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)認(rèn)知的滲透，從而達(dá)到促進(jìn)學(xué)生身心健康的目的。 二、教學(xué)目標(biāo) 1. 知識(shí)目標(biāo)：圍繞有氧運(yùn)動(dòng)健身知識(shí)，了解什么是有氧耐力訓(xùn)練，讓大家 學(xué)會(huì)并總結(jié)一些常見訓(xùn)練手段，讓學(xué)生學(xué)會(huì)利用一些家庭常見的器材進(jìn)行有氧鍛 煉，學(xué)會(huì)網(wǎng)絡(luò)常見的tabata音樂方式的有氧訓(xùn)練技巧。 2. 身體健康目標(biāo)：學(xué)生通過有氧訓(xùn)練中承擔(dān)適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到提高學(xué) 生的有氧耐力和心肺功能的作用。 3. 心理健康目標(biāo)：通過本堂課的教與學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難和堅(jiān)強(qiáng)的 意志品質(zhì)同時(shí)，也讓學(xué)生體會(huì)成功的喜悅。 4. 運(yùn)動(dòng)參與和社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：體驗(yàn)新型的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)，通過 克服困難，提高社會(huì)適應(yīng)能力。 三、課的構(gòu)思和設(shè)計(jì) 1.考慮到學(xué)生間存在個(gè)體差異，在內(nèi)容設(shè)計(jì)上選取時(shí)候各個(gè)層次的均能夠完 成的動(dòng)作，并根據(jù)分層給予進(jìn)階動(dòng)作的建議； 2.本課以動(dòng)態(tài)進(jìn)行，采用是指中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容中間按嚴(yán)格的時(shí)間 間歇進(jìn)行休息的訓(xùn)練方式。該訓(xùn)練法優(yōu)點(diǎn)在于練習(xí)期間及中間間歇期間均能使心 率保持在一定范圍內(nèi)，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體的代謝能力。 研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有效提高青少年的最大攝氧量和耐力跑成績(jī)。 四、重點(diǎn)難點(diǎn) 重點(diǎn)：在訓(xùn)練中保持適宜的強(qiáng)度，通過訓(xùn)練提高有氧耐力 難點(diǎn)：能夠?qū)W會(huì)并掌握本堂課設(shè)計(jì)的有氧耐力的訓(xùn)練方法 五、安全措施及注意事項(xiàng) 1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝以運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋為宜。2.運(yùn)動(dòng)過程中，要注意深呼吸，如出 現(xiàn)呼吸過于急促、或其他身體不適，可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)重時(shí)可停止運(yùn)動(dòng)。 3.注意動(dòng)作的規(guī)范，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作降低練習(xí)效果或引起運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)注意文 明鍛煉，不影響他人生活和休息。 六、教學(xué)流程 （一）學(xué)生有氧耐力的練習(xí)方法 根據(jù)居家環(huán)境，設(shè)計(jì)合理的有氧運(yùn)動(dòng)徒手動(dòng)作，輔以簡(jiǎn)單的器材完成，目的 讓學(xué)生學(xué)會(huì)如果居家進(jìn)行有氧鍛煉。運(yùn)動(dòng)過程跟隨樂節(jié)奏進(jìn)行，動(dòng)作設(shè)計(jì)上符合 居家鍛煉的基本要求，合理設(shè)置間歇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為9-12分鐘。 （二）熱身運(yùn)動(dòng)（5分鐘） 教學(xué)過程：教師進(jìn)行多面講解示范，在帶領(lǐng)練習(xí)過程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)，并用 語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng) 1. 側(cè)移動(dòng)熱身4個(gè)八拍：側(cè)步移動(dòng)，同時(shí)加上手臂二頭的屈伸，進(jìn)行熱身 的第一步。 2. 肩部拉伸4個(gè)八拍：雙手頸后交叉，抬頭挺胸，拇指朝后雙臂伸直拉伸 肩部，再胸前雙臂交叉完成擴(kuò)胸。 3. 半蹲膝腿后點(diǎn)地4個(gè)八拍：原地半蹲3次，轉(zhuǎn)體后蹬伸腿點(diǎn)地4次。 4. 提膝臂側(cè)舉4個(gè)八拍：手并攏與胸前，半蹲三次，轉(zhuǎn)體后提膝觸手掌三 次。 5. 簡(jiǎn)易波比4個(gè)八拍：手臂依次放在腿上、腳掌前，腿后撤形成俯臥，然 后依次還原。 6. 高抬腿側(cè)蹬跳：完成三次高抬腿動(dòng)作，第四次外側(cè)懸垂腳做側(cè)移，形成 側(cè)蹬跳，依次循環(huán)。 7. 上步提膝：上步完成提膝的動(dòng)作，同時(shí)雙臂向下完成壓肘，形成吸腿發(fā) 力的 （二）行進(jìn)間有氧動(dòng)態(tài)訓(xùn)練（10-12分鐘） 利用跳繩器材，形成直線的場(chǎng)地，在跳繩兩端及左右側(cè)場(chǎng)地進(jìn)行連續(xù)步法的 訓(xùn)練。由教師講解訓(xùn)練方法、目的，進(jìn)行動(dòng)作介紹，并對(duì)動(dòng)作重點(diǎn)難點(diǎn)詳細(xì)講解。 帶領(lǐng)完成動(dòng)作的同時(shí)不斷強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，語(yǔ)言上學(xué)生激勵(lì)共同完成。 1. 小碎步跑 2. 單調(diào)左右小跳 3. 前后探步 4. 進(jìn)行建轉(zhuǎn)髖跳 5. 側(cè)滑步 6. 開合跳 （三）tabata有氧訓(xùn)練（8分鐘） 利用tabata音樂的風(fēng)格，以間歇的方式，在波比跳變式的基礎(chǔ)上進(jìn)行有氧 訓(xùn)練，能夠較好的調(diào)動(dòng)全身的一種訓(xùn)練方法，對(duì)于協(xié)調(diào)性也有較好的訓(xùn)練效 果。 1. 毛毛蟲爬行式波比跳 2. 登山跑波比跳 3. 跳轉(zhuǎn)式波比跳 4. 毛毛蟲爬行式波比跳 5. 登山跑波比跳 6. 跳轉(zhuǎn)式波比跳 （四）2分鐘勻速跳繩 跳繩是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合一定節(jié)奏的音樂，跟隨老師一同完成2 分鐘勻速的跳繩訓(xùn)練 （三）拉伸放松（3分鐘 1. 原地慢走30秒 2. 手臂提前拉伸+肱三拉伸30秒 3. 股四頭肌+小腿拉伸+弓步拉伸60秒 4. 拉伸股二頭肌30秒 課后作業(yè)： 1.分解練習(xí)波比跳動(dòng)作，能夠熟練完成 2.完成變式波比跳2組 3.嘗試組合多組合的行進(jìn)間有氧訓(xùn)練。