初一華東師大版體育與健康,自重力量練習(xí),一、動(dòng)態(tài)熱身操,1、頸部運(yùn)動(dòng) 2、雙臂繞環(huán) 3、胸部伸展 4、深蹲伸展 5、腿部伸展 6、簡(jiǎn)試立臥撐伸展 7、手臂回旋,1、仰臥交叉伸腿 自然呼吸，不要憋氣 2、仰臥提臀 臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣 3、俯臥提膝 提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 4、仰臥側(cè)屈腿 動(dòng)作不要過(guò)快，控制速度，自然呼吸 5、支撐開(kāi)合跳 臀部上下運(yùn)動(dòng)幅度越小越好,二、練習(xí)內(nèi)容,1、深蹲提膝 下蹲時(shí)吸氣 站起呼氣 2、俯臥登山 收腹，繃緊腹肌 3、開(kāi)合跳 手臂上抬時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣 4、深蹲觸地跳 起跳時(shí)呼氣 下蹲時(shí)吸氣,三、體能練習(xí),1、腹部拉伸 2、跪姿腹部拉伸 3、跪姿背部拉伸 4、大腿前側(cè)拉伸,四、拉伸放松,謝謝大家的觀看，再見(jiàn)！,課堂答疑,1、動(dòng)作不規(guī)范怎么辦？ 不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)讓運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果變差，效率降低，身體承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也變得更小。所以我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要特別重視動(dòng)作的規(guī)范性，同時(shí)在訓(xùn)練當(dāng)中不要盲目的追求過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量，而要更注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)問(wèn)題，這樣才會(huì)使我們鍛煉的效果越來(lái)越好。,2、為什么要做放松運(yùn)動(dòng)？ 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉的緊張收縮會(huì)影響血液流動(dòng)，從而壓迫肌肉中的血管，而放松后會(huì)大大的改善血液循環(huán)，加快對(duì)乳酸的吸收，從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，更好的保持肌肉的彈性