初中一年級華東師范大學出版社體育發(fā)展平衡素質(zhì) 體育與健康,發(fā)展平衡能力,一、平衡能力的內(nèi)涵：概念 平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。 平衡能力的分類有很多種，今天課堂上我們把平衡能力分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。不同的動作、年齡、性別、肌肉耐力、力量都對我們的平衡能力有影響。,發(fā)展平衡能力,二、準備活動 熱 身 操,發(fā)展平衡能力,三、體驗靜態(tài)平衡能力 1、直立姿勢左腳右腳支撐，睜眼10秒鐘；閉眼挑戰(zhàn)5秒鐘。 2、直立姿勢左腳右腳支撐，兩手臂上舉、側(cè)平舉各10秒鐘； 3、直立姿勢左腳右腳支撐，兩臂側(cè)平舉，右腳左腳做前、右、后，前、左、后的靜態(tài)平衡體驗。每個方向10秒鐘。,發(fā)展平衡能力,三、體驗靜態(tài)平衡能力 （如圖所示擺放標志物，距離可適當調(diào)整） 4、直立姿勢左腳右腳支撐，右手左手依次觸碰體前標志物。每只腳完成兩組。 5、直立姿勢左腳右腳支撐，右腳左腳依次觸碰身邊標志物。每只腳完成兩組。,發(fā)展平衡能力,四、體驗動態(tài)平衡 雙腳跳、單腳跳依次通過標志物，發(fā)展移動過程中身體的平衡能力（標志物如圖擺放，距離可適當調(diào)整）。,發(fā)展平衡能力,五、體能練習：發(fā)展平衡能力肌肉力量 1. 跪姿超人：雙腿略分開呈跪姿支撐，雙手支撐位于肩部下方，右側(cè)膝蓋微屈向后上方蹬伸，同時左手向前伸，右腿向后上方蹬伸，呼氣；然后吸氣還原。整個動作膝蓋不接觸地面，腹部收緊不晃動。8次一組，交換，共兩組。,發(fā)展平衡能力,五、體能練習：發(fā)展平衡能力肌肉力量 2. 單臂、雙腳單腳支撐，頭部身體保持平衡狀態(tài)。保持20秒鐘。,發(fā)展平衡能力,六、放松運動 七、課后作業(yè):每次練習各項支撐動作各2組，每周三次。,謝 謝 觀 看！,課后答疑,1、平衡能力練習多久才會有效果？ 一周練習3次，每次堅持15分鐘，一個月左右就可以體驗到平衡能力的提升。相對來說，練習次數(shù)和時間越多，效果越快越好。,2、老師，今天好幾個平衡動作我都站不穩(wěn)，想要更好提升平衡能力，除了堅持練習，還有哪些方法嗎？ （1）從最穩(wěn)定的體位通過訓練逐步發(fā)展最不穩(wěn)定的體位 （2）從靜態(tài)平衡進展至動態(tài)平衡 （3）支撐面積由大到小，身體重心由低到高 （4）訓練時由睜眼到閉眼，難度逐漸提升。 （5）先從無設(shè)備進行平衡訓練之后進階到簡單設(shè)備，最后可以進行儀器平衡訓練。 另外平衡動作練習時一定要注意力集中，如果是靜態(tài)平衡，可以讓眼睛盯住一個點，保持穩(wěn)定，相關(guān)肌肉收緊