初一華東師范大學出版社體育第一單元,發展靈敏素質,動態熱身操環節,（一）動態熱身操,1、提踵練習（2個八拍） 2、原地吸腿跳（8個八拍） 3、原地正弓步壓腿（4個八拍） 4、原地馬步+左右轉體（4個八拍） 5、原地前后直腿跳（4個八拍） 6、原地高抬腿（4個八拍）,注意事項：保持良好的身體姿態，動作準確、協調、節奏感強,體能學習（各種跳躍練習）,各種跳躍練習 （放礦泉水瓶、書本等代替障礙物）,1、連續直腿跳躍過每一個障礙物 2、連續單腳跳躍過每一個障礙物 3、一開一合跳躍過每一個障礙物 4、高抬腿跑躍過每一個障礙物 5、障礙物距離拉最大進行往返跑,注意事項：每個動作練習時用前腳掌著地，手臂配合協調擺臂，呼吸順暢，學生可根據自己實際情況調整練習的組數，每組完成10次/2組，組間休息30秒原地踏步調整。,放松部分,1、拉伸小腿肌群（體前屈） 2、拉伸大腿股后肌群 3、拉伸臀大肌 4、調整呼吸，身心放松,注意事項 ：跟隨音樂進行靜態拉伸，全身心放松。,感謝各位同學的觀看 再見！,初一華東師范大學出版社體育第一單元,發展靈敏素質,跟不上老師的練習節奏怎么辦？ 答:跟不上節奏，主要有兩種情況，一是由于自身協調性較差，跟不上節奏；二是體力不足，難以跟上練習的強度。如果是協調性不足，可以根據自身情況，適當放慢練習動作的節奏頻率；如果是體力不足，可以適當減少每個動作的練習時間，同時增加每個動作之間的休息時間。聽信號往返跑其實也是練同學們的有氧耐力,注意節奏的掌握，呼吸均勻。聽信號來做出快速反映。通過耐力來保證持久的工作能力.,感謝各位同學的觀看 再見