初一年級華東師范大學體育與健康第三單元,速度跳繩,跳繩的重要性,一、跳繩是一項既簡單有效又對身體條件要求不嚴苛的項目，它是一項效率較高的有氧運動，堅持長期跳繩不僅可以塑形減肥，消耗脂肪，而且可以有效的提高有氧代謝水平，增強心肺功能，提高協調性和彈跳的能力。 二、跳繩是中考三跳項目之一，把跳繩作為選項的學生人數一直占很大比重，尤其是女生選擇該項目的人數更多。,跳繩款式的選擇,跳繩長度的調節,根據自己的身高和跳繩水平調整合適的跳繩長度。 跳繩的繩子長度一般以本人兩腳開立、基本上與肩同寬、兩腳踩在繩子上，雙手握繩兩端，兩臂于體側屈肘成90度，然后拉直繩子，雙手分別握住繩子兩端的把手，小臂抬平，將繩子拉直至腰部，再進行一定幅度的調整即是適合的長度。,速度跳繩的動作技巧,一、雙腳輪流跳 1、首先練習夾緊大臂，小臂放在身體兩側，練習用手腕的旋轉搖繩。 2、雙腳輪流跳時跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之間，落地時稍稍有屈膝緩沖動作。 3、手腳要節奏配合，左腳右腳輪流跳起，每抬一次腳過一次繩子，中間不要停頓和墊步，注意節奏和頻率要一致和穩定。,速度跳繩的練習方法,一、定時跳（以時間為單位） 以10s、20s、30s、45s、1分鐘為時間單位，努力做到在規定的時間內不掉繩，循序漸進，提高穩定性。 二、計數跳（以個數為單位） 以100個為一組，連續跳5組，堅持練習，不僅可以提高跳繩的水平，同時也能有效提高學生的身體素質。,速度跳繩練習的注意事項,一、場地及服裝的要求,1、場地一定要平坦，不要過于堅硬，穿質地柔軟，重量輕的鞋子。穿輕便合身的運動服裝。,二、必須進行熱身和放松,1、做好運動前的熱身和練習后的放松，避免運動損傷。,謝 謝 觀 看,答疑部分,一、練習用手腕搖繩？ 首先，可以徒手練習搖繩，大臂夾緊，小臂盡量收回身體兩側，多練習，找到手腕發力的感覺。 其次，通過小器械的練習，增強手腕的力量。,二、跳繩過程中，經常死繩如何處理？,首先，選擇合適的跳繩，調整到合適的長度。 第二，可以配合跳繩節奏音樂，心里默數一二一二，提高動作的穩定性。 第三，如果死繩，不要緊張和放棄，快速把繩子搖起來，繼續進行練習