體育與健康 七年級發展有氧耐力訓練,（第一次課）,今天是發展有氧耐力訓練的第一次課， 我們將進行兩組有氧復合型動作練習來 提高身體素質。,學習目標 1、通過練習，發展有氧耐力及身體協調性。,2、能夠跟隨老師節奏掌握發展有氧耐力的練,習方法。 3、激發學習熱情，培養自主學習的能力。,重點：掌握發展有氧耐力的練習方法。 難點：能夠跟隨音樂節奏規范些調地完成組合 動作。,溫馨提示,1、運動時請穿好運動服運動鞋，盡量 選擇空間比較寬敞、平整的位置進行訓,練。 2、運動過程中，如出現呼吸困難，請,放慢節奏，如有不適，可立即停止訓練。,運動激活 1、手臂激活,2、早安式體前屈 3、髖關節環繞 4、弓步后轉體 5、深蹲開合跳 6、全身拉伸 7、寬窄距交替深蹲 8、臀部激活,學習有氧復合型動作訓練 1、提膝擊掌+腳尖點地跳 2、弓箭步蹲+轉體（休息十秒） 3、俯身跳觸地+小步跑 4、前后弓箭步跳+全蹲跳（休息十秒） 5、搖繩跳+單腳跳 6、全蹲跳+提膝觸肘（休息十秒） 7、俯臥爬行俯臥撐+登山跑 8、交叉腿跳+高抬（休息十秒）,綜合練習有氧復合型動作訓練 （二）,1、提膝擊掌+腳尖點地跳 2、弓箭步蹲+轉體（休息十秒） 3、俯身跳觸地+小步跑 4、前后弓箭步跳+全蹲跳（休息十秒） 5、搖繩跳+單腳跳 6、全蹲跳+提膝觸肘（休息十秒） 7、俯臥爬行俯臥撐+登山跑 8、交叉腿跳+高抬（休息十秒）,拉伸放松 1、手臂頭頂拉伸,2、交替側身 3、跨坐臀部拉伸 4、腘繩肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,結束 同學們，本次發展有氧耐力的訓練,到此就結束了，疫情期間希望同學 們能堅持體育鍛煉，強健體魄，同 學們再見