體育與健康 七年級(jí)發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練,（第二次課）,今天是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的第二次課， 我們將進(jìn)行兩組有氧復(fù)合型動(dòng)作練習(xí)以 及一組提高心肺功能的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn) 練。,學(xué)習(xí)目標(biāo) 1、結(jié)合上節(jié)課內(nèi)容，探索多樣的練習(xí)方法，,找到合適自己的來(lái)提高鍛煉興趣。 2、通過(guò)練習(xí)，發(fā)展有氧耐力的同時(shí)提高心肺,功能和有氧代謝水平。 3、激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。,重點(diǎn)：通過(guò)練習(xí)掌握多樣的練習(xí)方法來(lái)發(fā)展有 氧耐力提高心肺功能。 難點(diǎn)：能夠跟隨音樂(lè)找到適合自己練習(xí)的節(jié)奏。,溫馨提示,1、課程開(kāi)始前，請(qǐng)同學(xué)們準(zhǔn)備好器材,（裝滿(mǎn)水的礦泉書(shū)瓶2個(gè)） 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)穿好運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋，盡量,選擇空間比較寬敞、平整的位置進(jìn)行訓(xùn) 練。,3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)呼吸困難，請(qǐng) 放慢節(jié)奏，如有不適，可立即停止訓(xùn)練。,運(yùn)動(dòng)激活 1、手臂激活,2、早安式體前屈 3、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞 4、弓步后轉(zhuǎn)體 5、深蹲開(kāi)合跳 6、全身拉伸 7、寬窄距交替深蹲 8、臀部激活,有氧復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練（30秒一組）,1、仰臥推舉（水瓶） 2、屈膝收腹（休息十秒） 3、斜向后撤箭步蹲（水瓶） 4、俯臥爬行俯臥撐 5、全蹲跳舉啞鈴（水瓶） 6、弓箭步跳（水瓶）（休息十秒） 7、滑雪跳,8、俯臥開(kāi)合跳,高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 訓(xùn)練原則是：運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，重復(fù)八,輪，共四分鐘。,做動(dòng)作時(shí)全身協(xié)調(diào)發(fā)力完成動(dòng)作，不要為了 過(guò)分追求速度而讓動(dòng)作變形以致受傷。好， 我們結(jié)合上節(jié)課所學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。,1、開(kāi)合跳 2、交替提膝擊掌 3、全蹲跳 4、交叉跳 5、后踢腿跑 6、滑雪跳 7、弓箭步跳 8、高抬腿,拉伸放松 1、手臂頭頂拉伸,2、交替?zhèn)壬?3、跨坐臀部拉伸 4、腘繩肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,結(jié)束 同學(xué)們，本次發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練,到此就結(jié)束了，疫情期間希望同學(xué) 們能堅(jiān)持體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，同 學(xué)們?cè)僖?jiàn)