體育與健康 七年級發展有氧耐力訓練,（第二次課）,今天是發展有氧耐力訓練的第二次課， 我們將進行兩組有氧復合型動作練習以 及一組提高心肺功能的高強度間歇性訓 練。,學習目標 1、結合上節課內容，探索多樣的練習方法，,找到合適自己的來提高鍛煉興趣。 2、通過練習，發展有氧耐力的同時提高心肺,功能和有氧代謝水平。 3、激發學習熱情，培養堅韌不拔的意志品質。,重點：通過練習掌握多樣的練習方法來發展有 氧耐力提高心肺功能。 難點：能夠跟隨音樂找到適合自己練習的節奏。,溫馨提示,1、課程開始前，請同學們準備好器材,（裝滿水的礦泉書瓶2個） 2、運動時請穿好運動服運動鞋，盡量,選擇空間比較寬敞、平整的位置進行訓 練。,3、運動過程中，如出現呼吸困難，請 放慢節奏，如有不適，可立即停止訓練。,運動激活 1、手臂激活,2、早安式體前屈 3、髖關節環繞 4、弓步后轉體 5、深蹲開合跳 6、全身拉伸 7、寬窄距交替深蹲 8、臀部激活,有氧復合型動作訓練（30秒一組）,1、仰臥推舉（水瓶） 2、屈膝收腹（休息十秒） 3、斜向后撤箭步蹲（水瓶） 4、俯臥爬行俯臥撐 5、全蹲跳舉啞鈴（水瓶） 6、弓箭步跳（水瓶）（休息十秒） 7、滑雪跳,8、俯臥開合跳,高強度間歇性訓練 訓練原則是：運動20秒，休息10秒，重復八,輪，共四分鐘。,做動作時全身協調發力完成動作，不要為了 過分追求速度而讓動作變形以致受傷。好， 我們結合上節課所學的動作進行練習。,1、開合跳 2、交替提膝擊掌 3、全蹲跳 4、交叉跳 5、后踢腿跑 6、滑雪跳 7、弓箭步跳 8、高抬腿,拉伸放松 1、手臂頭頂拉伸,2、交替側身 3、跨坐臀部拉伸 4、腘繩肌拉伸 5、腹部拉伸 6、舞蹈式,結束 同學們，本次發展有氧耐力的訓練,到此就結束了，疫情期間希望同學 們能堅持體育鍛煉，強健體魄，同 學們再見