初一 華東師范大學版 體育 第五單元 五步拳 學習目標 1.了解武術的基本手型、手法、步型、步法，能說出 五步拳 各個動作 名稱 。 2.發展身體協調性，能獨立完成 五步拳 練習，內練精、氣、神，外練 筋、骨、力 。 3.領悟 和體驗武術動作 “ 語言特征 ” 動、靜、迅、定，能夠在平時 進行武術鍛煉。 重點、難點 一 .重點 動作規范 二 .難點 各動作手、眼、身法的配合 安全提示 1.檢查居家運動場地的平整 ,確保無安全隱患； 2.檢查自己鞋子、服裝，應符合武術運動要求，充分做好熱身 活 動 ； 3.練習中如出現不適，請立即停止，適當休息。 動態熱身 1.拉伸（向上拉伸、向下拉伸） 2.左（右）低壓腿拉伸 3.左（右）腿體前屈拉伸 4.開合跳 5.馬步跳 6.弓步跳 7.弓箭步跳 8.正踢腿 技能學習 一 .手型、手法 二 .步型、步法 三 .五步拳學習： 1.完整動作示范 2.分解動作學習 3.分解動作練習 （自主練習 3次） 4.完整動作演示 技能學習 四 .五步拳動作名稱： 1.完整動作： 預備 -摟手弓步沖拳 -馬步架打 -歇步下沖拳 -仆步穿掌 -虛步挑掌 - 收勢。 2.分解動作 ： 預備 -馬步推掌 -弓步沖拳 -彈腿沖拳 -馬步架打 -后撤步下按 -歇步 下沖拳 -提膝穿掌 -仆步穿掌 -并步擺掌 -虛步挑掌 -收勢。 拓展練習 1.燕式平衡（身體協調性平衡） 左、右 5秒平衡 左、右 10秒平衡 2.波比跳 10次 *3組（組間間隔 20秒） 拉伸放松 1.左（右） 大腿前側拉伸 2.左（右）低壓腿拉伸 3.體前屈拉伸 小結及課后作業 一 .課堂小結 1.了解武術的基本手型、手法、步型、步法，能說出五步拳各個動作名 稱。 2.發展身體協調性，能獨立完成五步拳練習，內練精、氣、神，外練筋、 骨、力。 3.領悟和體驗武術動作 “ 語言特征 ” 動、靜、迅、定，能夠在平時進行 武術鍛煉。 二 .課后作業 1.嘗試五步拳右側方向練習 2.五步拳 左、 右側方向練習 各 3次 謝謝觀看！ 課堂答疑 一 .有人說練習武術的人長不高，打籃球可以使青少年長 高，那為什么還要練武術呢？ 首先，這是一個錯誤的認識，是現象決定認知。在現實中我們發現不 少武術運動員、體操運動員往往身高都不高，不像籃球、排球運動員那 么高大。就順其自然認為武術、體操運動不好，扎馬步會使孩子長不高 ，小孩 多跳 就容易長高。真是這樣的嗎？當然不是了。從根本上講這是 由于如武術、體操類的項目，身材矮小的運動員會更容易完成此類項目 的動作如翻滾、旋轉等，大家可以想象姚明要完成 “ 旋子轉體 360度 ” ， 因為身高原因，就相當困難了。所以我們看到很多身材高大的人在練習 武術、體操類動作時顯得相當笨拙，相反籃球、排球項目為身材高大者 提供了 “ 用武之地 ” 。他們利用身高優勢可以輕松扣籃、網前扣殺或攔 網，客觀上講是因為運動項目本身決定了什么樣的人適合參與其中并具 有優勢，身高、體型不同人在不同項目上具有不一樣的優勢，而不是常 人看到的籃球、排球運動員高大，就認為打籃球使人長高，練武術讓人 變矮。同學們應該對此有科學、正確的判斷和了解。 二 .對于武術入門者，怎樣可以練好五步拳呢？ 五步拳是長拳中最基本的一個武術套路，由基本手型拳、掌、勾 ，基本步型弓步、馬步、仆步、虛步、歇步組成的簡短武術套路。是 武術入門必學內容。那對于武術初學者，怎樣才可以練好五步拳呢？ 應該要注意： 1.基本功：手型、手法，步型、法要做到規范、到位； 2.武術套路練習特別強調 “ 手、眼、身法、步 ” ，的配合，我們所 說的 “ 三到 ” 即手到、眼到、步到，三者配合，轉頭迅速，眼睛有神 ，這就是武術套路練習所要求的特點。 3.對于武術套路練習，記住動作名稱是基礎，武術動作名稱一般是 “ 步 法 +手法 ” 命名，如 “ 弓步沖拳 ” 、 “ 馬步架掌 ” 等，記住動作名稱是學 好、練好武術的基礎。 4.武術套路形式多樣，博大精深，能滿足不同年齡段人群健身需求，對 場地要求不高，承載著中華民族陰陽辯證哲學理念，對強身健體，以及 修心有很好的效果，作為初中生，我們應該繼承和發揚中華民族的傳統 體育文化。也是新時代中學生的歷史責任。