初一年級華東師范大學版本體育發展速度素質,多種折返跑練習,一、學習目標,1、通過折返跑的動作要領，使大多數學生基本掌握側身下蹲用手側摸標志桶，然后轉身快速向回跑的動作。 2、發展學生的協調、靈敏以及反應等素質。 3、培養學生吃苦耐勞、積極上進的精神。,二、本節課的重點、難點,1.重點：側身下蹲重心。 2.難點：蹬地轉身快速啟動。,三、安全提示,1.檢查居家運動場地的平整,確保無安全隱患； 2.檢查自己鞋子、服裝，應符合跑步運動要求，充分做好熱身活動； 3.練習中如出現身體不適，請立即停止，適當休息。,四、動態熱身,1.原地徒手操；4*8拍 2.開合跳；4*8拍 3.弓步跳；4*8拍 4.弓箭步跳；4*8拍 5.行進間小步跑；4米*2組 6.行進間弓步壓腿；4米*2組 7.行進間高抬腿；4米*2組,五、技能學習,1.講解折返跑的動作要領。啟動：減低身體，蹬地啟動；制動：減慢速度，減低身體蹬地折返 2.導入“3米碰杯”游戲，兩排紙杯間隔3米，每排紙杯5個。內容練習3組（約1分鐘） 2.“4米碰杯”游戲，兩排紙杯間隔4米，每排紙杯5個。內容練習3組（約1分鐘30秒）,五、技能學習,3.推倒紙杯練習1，四個點，點與點間隔3米，各擺放1個紙杯（共4個紙杯）內容練習2組（2分鐘） 4.推倒紙杯練習2，四個點，點與點間隔3米，各擺放兩個紙杯（共8個紙杯）內容練習2組（1分30秒） 5.推倒紙杯練習3，四個點，點與點間隔4米，各擺放3個紙杯（共12個紙杯）內容練習2組（2分鐘）,六、拉伸放松,1.左（右）大腿前側拉伸；28拍 2. 左（右）低壓腿拉伸；28拍 3.坐位體前屈拉伸； 28拍 （時間1分30秒）,總結下課,1.能說出折返跑的動作要領及注意事項； 2.對本次課學生練習情況進行總結； 3.同學們應該多利用線上資源，自我學習、自我鍛煉。,布置作業,根據家里的環境設置一組折返跑的練習，可以是（3米-5米）*6，對比前后用時情況,謝謝觀看！,多次折返跑練習答疑,一、側身下蹲急停不穩的問題 分析原因： 1、到達終點速度較快、慣性較大、緩沖距離短 2、側身下蹲的時間較遲。 解決的措施： 1、到達終點前1-2米，減慢速度。 2、啟動后側身前行，到達終點前1-2米逐漸下蹲,多次折返跑練習答疑,二、轉身蹬地急起緩慢的問題 分析原因： 1、轉身的幅度過大。 2、轉身角度過大 解決的措施： 1、蹬地轉身（側身），不要急于轉正面。 2、轉身后逐漸抬升身體的角度