同學們好，歡迎來到今天的體育課堂，今天的課程是一個全 身的功能性有氧課程，能夠 有效地鍛煉我們身體的協調性。通過今天的學習，希望同學們能 完成以下幾個學習目標：1.明白協調性對體育運動的重要意義；2.,基本掌握練習身體協調性的常用方法；3.鍛煉同學們的的意志品 質，提高參與體育鍛煉的積極性。本次課的重點是：掌握練習身 體協調性的常用手段；難點是：在做動作時全身協調發力，保持 身體的穩定及平衡。我們需要用到的器材：一張瑜伽墊。,在課程開始前，有三點溫馨提示：1.在運動過程 中，請打開窗戶，保持室內空氣流通，盡量選擇 平整寬敞的地面；2.運動前、運動中、運動后適 量補充水分；3.同學在運動中感覺身體不適可降 低強度或者是停止運動。下面，請跟我一起開始 今天的課程吧。,今天我們要學習八個動作，這八個動作將下肢力 量訓練、腰腹力量訓練和平衡類動作相結合，提升 身體穩定性的同時還加強我們膝關節和腳踝對不同 環境的感知能力。,1.后撤步提膝跳：雙手叉腰，右腿向后撤一步，降 低身體重心，接著右腿蹬地，起身的同時向上做一 次提膝跳，重復8次，做完后換邊。,注意：做動作時，腰背挺直，大腿和腰腹同時發力。,2.站姿側抬腿：左腳單腳支撐，右腿向側抬高，腿 繃直，勾腳尖，腳尖朝前。當到最高點時，雙手在 頭頂擊掌，然后手腳緩慢放回。換另一邊，每組做8,個。 注意：每次動作前都有重心的轉移；腿收回時 控制好下落的速度，快起慢收。整個運動過程中， 上身挺直，腹部收緊。,3.交叉跳：雙手叉腰，雙手叉腰，雙腳跳成開立， 然后跳起時雙腳在空中變換，交替在前。 注意：運動時，核心發力，身體不要前后晃動，調 整呼吸頻率。每組做16個。,4.單腿硬拉：左腳單腳支撐，身體挺直向前屈，右 腿向后抬起，同時右手向前觸地，觸地后起身。重 復做4次，然后換邊。,注意：運動中，我們的背部、臀部和大腿要同時發 力，來維持身體的平衡。,5.單腿半蹲：左側單腿站立，屈膝緩慢下蹲，上身 挺直并稍向前屈，右腿彎曲向后伸，雙手向前伸保 持平衡，然后起身。重復8次換邊。,注意：運動中，我們的核心全程發力，膝蓋與腳尖 方向保持一致。,6.支撐平移： 俯撐在瑜伽墊上，雙腳并攏。右手和左腳同時向左 側平移，然后回到起始位置。再做另一側的平移， 交替進行。共做8次 注意：不要做成同手同腳；肩部、腰腹部全程 收緊，臀部上下起伏不要過大。,7.平板支撐交替抬腿：雙肘撐地，保持頭、肩、背、 臀呈一條直線。雙腿交替向上抬起至最高點，雙腿 完全伸直，腹部全程保持緊繃。抬腿時，支撐腿及 上半身保持不動。8個為一組。,8.鳥式伸展：右手和左膝著地，左手和右膝收于胸前。 向遠處伸展左手和右腳，略作停頓后回到起始狀態， 重復4次后換邊。 注意：運動中背部保持平直，繃緊整個軀干，腰部不 要下塌。伸展時，身體不要歪向另一側。,大家平時練習的時候，以這八個動作為 一組，可以練習23組，也可以選擇自己,喜歡的動作重復訓練。最重要的是同學 們在家要堅持鍛煉，今天的課程就是這 些，大家再見